Pilates – jak i w czym ćwiczyć ulubiony trening gwiazd

Jest ulubioną praktyką gwiazd i bez wątpienia ma teraz swój moment. Pilates – bo o nim mowa – to dziś jedna z najpopularniejszych metod rzeźbienia sylwetki. Poznaj, w czym tkwi sekret metody, na czym polega Pilates Reformer i w co ubrać się na pierwszy trening.

Pilates, choć jest praktyką statyczną, angażuje wszystkie partie ciała i aktywuje mięśnie lepiej niż lekcja zumby czy fitnessu. Podstawą są świadomość i precyzja ruchu. Ćwiczenia nie powodują kontuzji ani napięć, za to efekty, jak zapewniają trenerzy, czuć już po kilkunastu sesjach. Wzmocnienie mięśni głębokich, zwiększenie ich elastyczności i wytrzymałości, poprawa koordynacji, równowagi i postawy oraz doenergetyzowanie bez uczucia wypalenia to niektóre z korzyści płynących z praktyki. Do tego każdy, dosłownie każdy może go ćwiczyć. Ze względu na niską intensywność treningu doskonale sprawdzi się dla kobiet w ciąży, osób starszych lub początkujących, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem. Po doznanym urazie ułatwi skuteczny i bezpieczny powrót do aktywności fizycznej, a w przypadku schorzeń np. wad kręgosłupa, pomoże go wzmocnić i skorygować wadliwą postawę ciała. Dla osób aktywnych jest świetną bazą i uzupełnieniem innych form praktyki. Wzmacnia mięśnie głębokie, uczy kontroli, koncentracji oraz mądrego i świadomego ruchu. Czy macie jeszcze jakieś wątpliwości, dlaczego warto go ćwiczyć?

Zdrowotne właściwości pilatesu

Pilates to trening łączący elementy jogi, tai-chi, gimnastyki i baletu, opracowany w latach 20. XX wieku przez niemieckiego sportowca Josepha Pilatesa. Jego pierwszymi beneficjentami byli żołnierze, którzy ucierpieli na froncie podczas I wojny światowej. Pilates — pracujący wtedy jako sanitariusz — pomagał im w rehabilitacji, wykorzystując własne zestawy ćwiczeń i skonstruowane przez siebie systemy oporowe, które pozwalały na trenowanie w łóżku. Gdy po emigracji do USA otworzył swoje własne studio, zgłaszali się do niego przede wszystkim kontuzjowani tancerze, bo miejsce znajdowało się blisko słynnej szkoły baletowej. Pilates pomagał im w dochodzeniu do zdrowia i odzyskiwaniu pełnej sprawności. Dziś z dobrodziejstw praktyki może korzystać dosłownie każdy — masa ciała, kondycja ani sprawność nie mają znaczenia. Wszechstronność techniki pozwala dopasować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i stopnia zaawansowania. Pomagają w tym liczne narzędzia, z których najważniejszym jest reformer. Maszyna składa się z ruchomej platformy zamocowanej do ramy za pomocą sprężyn o zróżnicowanej sile oporu. Stopniowanie oporu sprężyn sprawia, że platforma jest bardziej lub mniej trudna do przesuwania, co ma bezpośredni wpływ na wysiłek, jaki trzeba włożyć w wykonanie ćwiczeń. Podczas treningu pracuje się wyłącznie z ciężarem własnego ciała, dlatego praktyka nie powoduje nadmiernego rozbudowania sylwetki, za to wysmukla, ujędrnia i pięknie rzeźbi. Wszechstronność reformera pozwala na nim ćwiczyć nie tylko osobom zdrowym, ale i tym w okresie rehabilitacji, seniorom czy osobom z wadami postawy. Pilates pomaga zrozumieć, jak działa ludzkie ciało i uczy poprawnych wzorców ruchowych. Aktywizuje wszystkie grupy mięśniowe, wzmacniając je, rozciągając i uelastyczniając. W największym stopniu wpływa na mięśnie głębokie core, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Sekwencje wykonuje się powoli, precyzyjnie i świadomie. Najważniejsza jest jakość ruchu, nie liczba powtórzeń. Świadomy oddech i dopasowanie ćwiczeń do indywidualnych możliwości wykluczają ryzyko kontuzji i przeciążeń, dlatego mogą go praktykować kobiety w ciąży i osoby wracające do aktywności fizycznej po długiej przerwie. Jedną z podstawowych korzyści pilatesu jest mocny i zdrowy kręgosłup, dlatego praktyka polecana jest tym, którzy spędzają długie godziny w pozycji siedzącej, mają skłonność do garbienia się lub odczuwają bóle bioder i pleców.

Korzyści płynące z praktyki

Choć pilates jest treningiem statycznym, o dość niskiej intensywności, jego działanie jest spektakularne. Aktywizuje całe ciało, od palców stóp po czubek głowy, również te partie mięśniowe, których nie używa się na co dzień. Podczas treningu mięśnie są  maksymalnie rozciągnięte, co powoduje ich wzmocnienie, ale nie rozrost. Dzięki temu zamiast nadmiernie rozbudowanej sylwetki uzyskujemy smukłe i harmonijnie wyrzeźbione ciało. Podstawą pilatesu jest praca z mięśniami głębokimi, które odpowiadają za prawidłową postawę i kontrolowane ruchy pełne wdzięku i gracji. Regularne treningi korygują posturę ciała, zapewniają mocny i zdrowy kręgosłup oraz zwiększają zakres ruchu stawów. Nie ma mowy o napięciu, przeciążeniach czy kontuzji. Ćwiczenia dopasowane są do możliwości ciała i są całkowicie bezpieczne. Wszechstronność Reformera pozwala na stopniowanie obciążenia sprężyn i sprawia, że włókna mięśniowe są cały czas stymulowane do pracy. Wraz z ich wzmocnieniem zwiększa się produkcja kolagenu zapewniającego jędrną i gładką skórę. Wszechstronne i długofalowe korzyści pilatesu nie ograniczają się jednak wyłącznie do sfery fizycznej. Praktyka angażuje także umysł. Koncentracja na oddechu, dbałość o precyzję i płynność ruchów wymagają oczyszczenia głowy, bycia tu i teraz.

Wybierasz się na pierwszy trening? Poznaj kolekcję bond JOYINME stworzoną na pilates.

Ćwiczenia Pilates, też te na Reformerze, wymagają skupienia i pełnego zaangażowania. O wielu rzeczach trzeba pamiętać jednocześnie – o właściwej pozycji, kontroli ruchu, prawidłowym oddechu, symetrycznym ułożeniu ciała. ⁠By pomóc Wam przygotować się do treningu, stworzyłyśmy kapsułową kolekcję, która wspaniale dopełnia praktykę, zapewniając wsparcie i wygodę podczas treningu. Komplet do ćwiczeń składa się z długich legginsów i stanika z wycięciem pięknie eksponującym plecy. Tył bez wątpienia przyciąga uwagę, ma też i bardziej praktyczne zastosowanie – zapewnia chłód podczas treningu. Ubrania uszyte są z materiału Bond, przeznaczonego do ćwiczeń o wyższej intensywności i o większej dynamice. Chłodny w dotyku, gładki i matowy, wspiera i modeluje sylwetkę, wygodnie obejmując figurę. Gęsto tkany, w pełni kryjący i wytrzymały wyróżnia się mniejszą podatnością na ścieranie czy mechacenie. Sprosta wielu sesjom na maszynach, ale nie tylko. Jak wszystkie ubrania JOYINME, top i legginsy bond łączą elegancką formę i sportowe właściwości, dlatego ubrania z najnowszej kolekcji można założyć wybierając się do studia pilatesu, jak również na co dzień. Zawsze wtedy, gdy liczy się wygoda.