Pilates – czym jest i jakie przynosi efekty?

Pilates jest obecnie jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, a to wszystko za sprawą wielu, różnorodnych korzyści oddziaływujących na cały organizm. Czy regularny trening może wpłynąć na kręgosłup? Jakie mięśnie są wzmacniane w trakcie wykonywania poszczególnych pozycji? Przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się, co to jest pilates i co daje osobom, uprawiającym ten system ćwiczeń!

Czym jest pilates i jak powstał?

Pilates to zestaw ćwiczeń, którego początki sięgają lat 20. XX wieku. Został opracowany przez niemieckiego sportowca – Josepha Pilatesa, który połączył ze sobą elementy jogi, baletu i gimnastyki izometrycznej. Ze względu na to, że mężczyzna przez wiele lat zmagał się z różnymi dolegliwościami zdrowotnymi, w tym z krzywicą i astmą, postanowił stworzyć system, który nie tylko wzmocni, ale i rozciągnie mięśnie.

W ten sposób powstał system treningowy obejmujący 34 rodzajów ćwiczeń. Z doświadczenia zdobytego jako sanitariusz w trakcie I wojny światowej, Pilates wzbogacił swoją koncepcję o specjalne maszyny do rehabilitacji, pomagające żołnierzom w odzyskaniu sprawności.

Jakie są rodzaje i poziomy pilatesu?

Poziomy trudności pilatesu są dopasowywane do stopnia zaawansowania uczestników zajęć, a także ich siły i ogólnej sprawności. Wyróżnia się przede wszystkim dwie formy ćwiczeń: na macie do jogi (wykorzystując jedynie ciężar własnego ciała) oraz z pomocą zaawansowanych maszyn (np. reformera).

Z upływem czasu wiele z nich uległo pewnym modyfikacjom, głównie ze względu na pojawienie się nowych akcesoriów. W ciągu prawie stuletniej historii pilatesu pojawiło się kilka odmian tej aktywności. Jedną z nich jest Power Pilates, który podobnie jak Power Joga, charakteryzuje się większą intensywnością, co sprawia, że aby wykonać ten zestaw ćwiczeń, należy osiągnąć przynajmniej poziom średniozaawansowany.

Jakie są korzyści zdrowotne i estetyczne pilatesu?

Zastanawiasz się, co daje pilates? Zalety z praktykowania tego rodzaju ćwiczeń obejmują wiele płaszczyzn. Oto najważniejsze korzyści:

• wzmocnienie mięśni głębokich, w tym m.in. mięśni dna miednicy;
• zwiększona sprawności i elastyczność ciała;
• poprawa mobilności i koordynacji ruchowej;
• zminimalizowanie bólów pleców i kręgosłupa;
• polepszenie krążenia krwi;
• redukcja stresu.

Regularny pilates nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie, ale i modeluje sylwetkę. Poprawa postawy własnego ciała, dzięki systematyczności powinna być zauważalna już po kilku miesiącach. 

Jak zacząć ćwiczyć pilates i co jest potrzebne?

Bez względu na to, gdzie będzie odbywać się Twój trening pilates, potrzebujesz kilku uniwersalnych rzeczy, bez których wykonywanie ćwiczeń jest niemożliwe. Podstawowy element stanowi wygodny i dopasowany strój, zapewniający pełne wsparcie. Ubrania do pilatesu nie powinny krępować ruchów, dlatego rekomendowane rozwiązanie to połączenie legginsów do jogi z topem na ramiączkach.

Elementem obowiązkowym każdego treningu jest również mata do ćwiczeń – bez niej żadna forma aktywności, czy to pilates, gimnastyka czy fitness nie może się odbyć. Zadbaj przede wszystkim o to, aby była odpowiedniej grubości, gwarantując tym samym stabilizację i amortyzację.

Jeśli chcesz urozmaicić ćwiczenia, możesz zaopatrzyć się w proste akcesoria do jogi, np. piłkę czy poduszkę sensomotoryczną. Pamiętaj również o swoim bezpieczeństwie. W przypadku wszelkiej formy problemów zdrowotnych, takich jak dolegliwa kontuzja, warto – jeszcze przed udziałem w ćwiczeniach – skonsultować się z lekarzem.

Gdzie i z kim ćwiczyć pilates?

Wiele osób, które rozważają podjęcie aktywności fizycznej, decydują się na trening pilatesu pod okiem doświadczonych instruktorów. Ze względu na to, że obecnie znalezienie grupy dla osób początkujących, w dodatku w różnym wieku, nie stanowi żadnego problemu, każdy może dopasować poziom zaawansowanie do indywidualnych potrzeb czy kondycji fizycznej.

Trenować można również samodzielnie. Dzięki zaawansowanym materiałom instruktażowym przygotowanym przez ekspertów popularność zyskuje uprawianie pilatesu w domu. Efekty nie różnią się od tych uzyskanych na profesjonalnej sali treningowej. Ważne jest jednak staranne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń.

Uczestnictwo w profesjonalnych zajęciach ma jedną zasadniczą zaletę, a mianowicie możliwość skorzystania z maszyn do pilatesu, takich jak reformery, pod okiem specjalisty.