Power pilates – co to jest i dlaczego warto spróbować?

Power Pilates to zyskująca na popularności odmiana systemu ćwiczeń Josepha Pilatesa, skierowana do osób, które opanowały podstawy i pragną urozmaicić trening. Co ją różni od tradycyjnej wersji? Jakie korzyści niesie dla zdrowia i samopoczucia? Sprawdź, jak przygotować się do sesji power pilatesu!

Power pilates – co to jest?

Power Pilates to nowoczesna wersja klasycznego systemu ćwiczeń stworzonego w XX wieku przez niemieckiego sportowca Josepha Pilatesa, którego celem było opracowanie kompleksowego treningu całego ciała.

Osoby, regularnie biorące udział w zajęciach lub samodzielnie pracują nad sylwetką, stopniowo wzmacniają różne grupy mięśni (m.in. mięśnie rdzenia, pleców, nóg) i wytrzymałość.

W power pilatesie nacisk stawia się na dynamiczny, intensywny ruch i z tego powodu rekomenduje się go uczestnikom zajęć na poziomie średnim lub zaawansowanym – odpowiednia kondycja i precyzyjnie opanowanie podstawowych ćwiczeń to warunek konieczny.

Czym różni się power pilates od tradycyjnego pilatesu?

Power pilates – w przeciwieństwie do tradycyjnej formy – zakłada o wiele bardziej intensywne ćwiczenia wykonywane w sekwencjach. Cała sesja jest bardziej dynamiczna i wymaga większego zaangażowania mięśni.

Wykorzystanie w ćwiczeniach obciążeń to cecha charakterystyczna tego typu zajęć – w klasycznym wariancie używa się raczej sprzętu, takiego jak gumy czy taśmy oporowe lub piłki, ale nie ciężarów. 

Power pilates vs power joga – które z nich wybrać i czy można je łączyć?

Wybór między power pilatesem a power jogą zależy od indywidualnych preferencji i celów treningowych. Obie formy ćwiczeń mogą być skuteczne w poprawie siły, wytrzymałości i elastyczności.

Na czym polega w takim razie zasadnicza różnica w przypadku tych form aktywności? Power pilates skupia się głównie na pracy z mięśniami głębokimi i wzmacnianiu ich, a power joga prowadzi do intensywnego rozciągania całego ciała. Nie ma przeszkód, aby łączyć dwa rodzaje treningów – w ten sposób można czerpać zróżnicowane korzyści i satysfakcję z samorozwoju.

Warto jednak w takim przypadku pamiętać o regeneracji organizmu i wypoczynku.

Dowiedz się więcej o różnicach między jogą a pilatesem z naszego artykułu: Czym różni się joga od pilatesu?

Korzyści regularnej praktyki power pilatesu – dla kogo odpowiednie są zajęcia?

Systematyczne treningi power pilatesu mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym:

• ogólną poprawę kondycji i sylwetki,
• zwiększenie elastyczności ciała,
• redukcję napięcia mięśniowego,
• pomoc w budowaniu świadomego zakresu ruchów,
• poprawę koordynacji i wytrzymałości organizmu.

Power pilates korzystnie wpływa również na samopoczucie i redukcję stresu. Mimo intensywności pozwala umysłowi na odprężenie, a Tobie na czerpanie satysfakcji z doskonalenia umiejętności w trakcie urozmaiconego treningu.

Przygotowanie do treningu – jakie akcesoria są potrzebne do power pilatesu?

Najważniejsze elementy każdego treningu to oczywiście odpowiedni strój sportowy i mata do ćwiczeń, które przydadzą Ci się we wszystkich odmianach pilatesu. Aby uzyskać komfort i pełną swobodę ruchów warto postawić na dopasowany zestaw, np. legginsy do ćwiczeń o długości 7/8 i top z elastycznego, wysokiej jakości materiału – długość rękawów czy nogawek zależy od indywidualnych preferencji.

Mata powinna być stabilna i stanowić oparcie podczas intensywnej sesji. W takim przypadku świetnie sprawdza się, m.in. kauczuk o grubości ok. 5-10 mm.

Czasem w power pilatesie używa się również dodatkowego sprzętu, który obejmuje akcesoria, takie jak ciężarki, wałki, rollery czy piłki. Co więcej, ćwiczenia mogą odbywać się również na specjalnych maszynach, zaprojektowanych przez samego Josepha Pilatesa, np. reformerze.

W obu przypadkach mamy do czynienia z urozmaiceniem treningu, dlatego nie martw się, jeśli swoją przygodę z power pilatesem zaczniesz na macie. Osoby, które jednak chcą sprawdzić swoich sił na zaawansowanym sprzęcie, mogą skorzystać ze specjalnych zajęć w studiu fitness – profesjonalne i dobrze wyposażone studia zapewniają do niego dostęp. 

Power pilates – ćwiczenia podstawowe i jak często je wykonywać?

Tym, co różni ćwiczenia wykonywane w trakcie power pilatesu od tradycyjnych zajęć, nie jest ich rodzaj i forma, ale tempo. W obu przypadkach istotną rolę odgrywa oddech i kontrola nad ciałem. Oto kilka przykładowych ruchów:

• roll up – stań prosto, weź głęboki oddech i powoli opuszczaj się w dół kręgosłupa kręg po kręgu, a następnie unieś się z powrotem do pozycji wyjściowej;
• double leg kick – połóż się na brzuchu, złap stopy, unosząc głowę, klatkę piersiową i nogi, w ten pozycji dwukrotnie kopnij piętami w kierunku pośladków;
• swimming – połóż się twarzą w dół, podnoś na przemian prawą nogę i lewe ramię, cały czas trzymaj głowę i klatkę piersiową nad matą.

Ze względu na to, że power pilates wymaga lepszej kondycji fizycznej, warto dopasować częstotliwość sesji do własnych możliwości, aby nie obciążyć nadmiernie organizmu.

Najważniejsza jest systematyczność i stopniowe rozwijanie sprawności i własnych umiejętności. Intensywność ćwiczeń można zmniejszać lub zwiększać w zależności od indywidualnych potrzeb, aczkolwiek zawsze należy mieć na uwadze, że będzie to wysiłek większy niż na sesji klasycznego pilatesu.