Pilates somatyczny – co to jest, jak działa i jakie daje efekty
W świecie pełnym pośpiechu i chronicznego przebodźcowania coraz częściej szukamy sposobów na odnalezienie spokoju i ponowne nawiązanie kontaktu z własnym ciałem. Chcemy ruchu, który nie tylko wzmacnia, ale też leczy, koi i uczy. Jeśli czujesz, że Twoja praktyka potrzebuje głębszego wymiaru, a Twoje ciało domaga się uwagi – pozwól, że opowiem Ci o pilatesie somatycznym. To piękna ścieżka do odzyskania harmonii i autentycznej rozmowy z samą sobą.
Co to jest pilates somatyczny?
Jeśli zastanawiasz się, co to jest pilates somatyczny, pomyśl o nim jako o świadomej fuzji metody pilatesu z podejściem somatycznym. Słowo „somatyczny” pochodzi od greckiego słowa „soma”, które oznacza „żywe ciało w jego całości”.
To podejście, w którym najważniejsza jest Twoja wewnętrzna perspektywa. Zamiast skupiać się na tym, jak ruch wygląda z zewnątrz, całą uwagę kierujesz do środka, na swoje odczucia. To praktyka, która bezpośrednio angażuje układ nerwowy, ucząc go uwalniania chronicznych napięć i zastępowania starych, często bolesnych wzorców ruchowych nowymi – zdrowymi i swobodnymi. Właśnie ta praca u podstaw sprawia, że poprawa postawy i samopoczucia staje się naturalnym efektem, a nie celem samym w sobie.
Pilates somatyczny a klasyczny – na czym polega różnica?
Chociaż obie metody mają wspólne korzenie, ich filozofia i podejście do ćwiczeń znacząco się różnią. Zrozumienie tych różnic pomoże Ci wybrać ścieżkę idealną dla siebie.
|
Cecha |
Pilates klasyczny |
Pilates somatyczny |
|
Główny cel |
Wzmocnienie mięśni, precyzja, siła i kontrola. |
Uwolnienie napięć, reedukacja nerwowo-mięśniowa, świadomość. |
|
Fokus uwagi |
Zewnętrzny – jak wygląda pozycja, czy jest wykonana poprawnie technicznie. |
Wewnętrzny – co czuję w ciele, gdzie jest napięcie, jak mogę je puścić. |
|
Tempo |
Dynamiczne, płynne, często rytmiczne. |
Powolne, medytacyjne, eksploracyjne. |
|
Intencja |
„Zrobić” ćwiczenie. Osiągnąć konkretny cel fizyczny. |
„Poczuć” ćwiczenie. Zrozumieć i zintegrować ruch. |
W skrócie: pilates klasyczny pyta: „Czy robisz to dobrze?”, a pilates somatyczny pyta: „Co czujesz, kiedy to robisz?”.
Jakie efekty daje pilates somatyczny i dla kogo jest idealny?
Regularna praktyka przynosi korzyści, które promieniują na całe nasze życie, wpływając zarówno na ciało, jak i na umysł.
Efekty fizyczne
-
Poprawa postawy i redukcja bólu: Poprzez uwalnianie głębokich napięć, szczególnie w okolicy pleców, szyi i bioder, ciało naturalnie odnajduje swoją optymalną, wyprostowaną pozycję. To jedna z najskuteczniejszych metod walki z przewlekłym bólem kręgosłupa.
-
Zwiększona mobilność i elastyczność: Zamiast siłowego rozciągania, uczysz ciało „puszczać” opór. Dzięki temu zakresy ruchu w stawach zwiększają się w sposób bezpieczny i trwały.
-
Lepsza koordynacja i równowaga: Świadomość własnego ciała przekłada się na bardziej płynne i pewne poruszanie się na co dzień.
Efekty dla umysłu i samopoczucia
-
Głęboka relaksacja i redukcja stresu: Powolny, uważny ruch działa kojąco na układ nerwowy, pomagając wyjść ze stanu „walki i ucieczki” i wejść w tryb odpoczynku i regeneracji.
-
Większa świadomość ciała (interocepcja): Odbudowujesz zerwaną więź z ciałem. Zaczynasz lepiej rozumieć jego sygnały – kiedy jest głodne, zmęczone, kiedy potrzebuje ruchu, a kiedy odpoczynku.
-
Poprawa koncentracji: Skupienie wymagane podczas praktyki przenosi się na inne sfery życia.
Ta forma ruchu jest prawdziwym darem dla każdej z nas, a w szczególności dla kobiet, które:
-
Cierpią na przewlekłe bóle i szukają ulgi.
-
Doświadczają stresu i pragną odzyskać wewnętrzny spokój.
-
Są w procesie rehabilitacji lub wracają do ruchu po kontuzji.
-
Pragną w łagodny, ale skuteczny sposób zadbać o swoje ciało w okresie dojrzałości.
-
Czują się „odcięte” od swojego ciała i chcą na nowo je poczuć i pokochać.
Przykładowe ćwiczenia somatyczne – poczuj to w swoim ciele
Aby w pełni zrozumieć tę metodę, najlepiej jej doświadczyć. Poniżej znajdziesz przykłady ćwiczeń somatycznych. Pamiętaj, kluczem jest powolny ruch i maksimum uwagi.
Kołysanie miednicą – fundament świadomości centrum
To ćwiczenie uczy subtelnej kontroli nad miednicą i dolnym odcinkiem kręgosłupa.
-
Pozycja: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na macie, na szerokość bioder. Ramiona leżą swobodnie wzdłuż ciała.
-
Ruch: Z wydechem delikatnie dociśnij dolną część pleców do maty, przechylając miednicę (kość łonowa unosi się lekko w stronę pępka). Ze wdechem pozwól miednicy wrócić do pozycji neutralnej i dalej, w stronę delikatnego łuku w lędźwiach.
-
Oddech i uważność: Poczuj, jak oddech prowadzi ruch. Wykonuj go bardzo powoli, niemal niezauważalnie. Skup się na odczuciu, jak kręgosłup lędźwiowy odkleja się i przykleja do maty.
Most na barkach – mobilność i artykulacja kręgosłupa
To ćwiczenie uczy świadomego poruszania każdym segmentem kręgosłupa.
-
Pozycja: Pozostań w leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami.
-
Ruch: Z wydechem, zaczynając od kości ogonowej, zacznij rolować kręgosłup w górę – kręg po kręgu, aż uniesiesz biodra do linii tworzącej prostą od barków do kolan. Weź wdech na górze. Z kolejnym wydechem powoli roluj kręgosłup w dół, odkładając na matę najpierw górne, potem środkowe i na końcu dolne plecy.
-
Oddech i uważność: Wyobraź sobie swój kręgosłup jako sznur pereł. Staraj się odkładać i podnosić każdą perłę (kręg) osobno. Poczuj pracę pośladków, ale świadomie rozluźnij barki i szyję.
Jak zacząć przygodę z pilatesem somatycznym?
Czujesz, że to coś dla Ciebie? Wspaniale! Oto kilka kroków, które pomogą Ci bezpiecznie i przyjemnie rozpocząć praktykę.
-
Znajdź dobrego instruktora: Poszukaj nauczyciela, który kładzie nacisk na Twoje odczucia, a nie na zewnętrzny wygląd pozycji. Zajęcia somatyczne często mają w opisie hasła takie jak „ruch świadomy” czy „praca z układem nerwowym”.
-
Rozważ praktykę w domu: Istnieje wiele kursów online, które pozwolą Ci odkrywać pilates w domu, we własnym tempie. To świetna opcja na początek.
-
Słuchaj swojego ciała: To najważniejsza zasada. Gdy będziesz wykonywać ćwiczenia, pamiętaj, że nic nie może boleć. Twoim celem jest komfort i uwolnienie, a nie wysiłek i ból.
Wygoda i akcesoria – co Ci się przyda?
Choć piękno pilatesu somatycznego tkwi w jego prostocie, kilka rzeczy do jego praktyki może znacznie podnieść komfort i efektywność Twojej praktyki.
-
Wygodna mata: To podstawa. Zapewni amortyzację dla kręgosłupa i stawów.
-
Komfortowy strój: Wybierz ubrania, które nie krępują ruchów i pozwalają skórze oddychać. Nic nie powinno Cię uciskać ani rozpraszać.
-
Mała piłka lub zrolowany ręcznik: To proste akcesoria do ćwiczeń, które mogą być bardzo pomocne. Umieszczone pod głową, odcinkiem lędźwiowym czy między kolanami mogą pomóc w odnalezieniu prawidłowej pozycji i głębszym rozluźnieniu.
Mamy nadzieję, że ta podróż po świecie pilatesu somatycznego zainspirowała Cię do spróbowania. To niezwykła droga do lepszego samopoczucia, głębszego spokoju i prawdziwej przyjaźni z własnym ciałem.