Pilates na maszynach – na czym polega i jakie efekty daje?

Zastanawiasz się, na czym polega pilates na maszynach i czym różni się od tradycyjnego treningu? Bez względu na poziom zaawansowania Ty również możesz spróbować swoich sił, a to wszystko dzięki odpowiedniemu dobraniu zarówno intensywności, jak i obciążenia. Zacznij swoją przygodę z pilatesem i sprawdź, jak ćwiczyć, aby w bezpieczny sposób uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest pilates na maszynach? Poznaj definicję i historię

Pilates to system ćwiczeń – łączący gimnastykę, jogę, tai-chi oraz balet – stworzony przez Jospeha Pilatesa w latach dwudziestych XX w., który polega na napinaniu mięśni i rozluźnianiu ich (ćwiczenia izometryczne). Na przestrzeni lat przeznaczenie tej formy aktywności fizycznej zmieniało się – choć powstała z myślą o krzywicy, na którą cierpiał Pilates, to wykorzystywano ją również przy rehabilitacji tancerzy baletowych.

Dziś to jeden z najpopularniejszych rodzajów treningów. Maszyny do pilatesu umożliwiają wykonywanie ćwiczeń w wielu pozycjach, nie tylko stojąc, ale i leżąc czy klęcząc. Pozwalają na kompleksowy trening całego ciała, poprawiając motorykę i koordynację, wzmacniają i budują mięśnie. Autorem wielu urządzeń, które do dziś są wykorzystywane w treningach, jest sam Pilates.

Rodzaje maszyn do Pilatesu: Reformer, Cadillac i inne

Reformery to obecnie najpopularniejsze maszyny do pilatesu, które pomagają zintensyfikować trening i zmaksymalizować efekty. Osoba wykonująca ćwiczenia ma za zadanie wprawić w ruch specjalną platformę, która jest połączona z ramą za pomocą sprężyn. Używanie reformera wiąże się z koniecznością dynamiczniejszego ruchu i zmierzenia się z dodatkowym oporem, dlatego to świetna opcja m.in. dla sportowców.

Jednym z najbardziej zaawansowanych i wszechstronnych urządzeń do ćwiczenia pilatesu jest Cadillac. Maszyna ma szerokie zastosowanie i służy nie tylko celom treningowym, ale i rehabilitacyjnym. Ze względu na to, że swój wygląd i funkcjonalność zawdzięcza szpitalnemu łóżku, doskonale sprawdza się w trakcie rekonwalescencji, ułatwiając pacjentom powrót do zdrowia i pełnej sprawności. Warto podkreślić, że z Cadillaca mogą korzystać osoby w każdym wieku.

Krzesła (wunda chair) i beczki (ladder barrel) stanowią bardziej kompaktowe urządzenia, których prosta konstrukcja może wydać się zwodnicza. W rzeczywistości to wymagające maszyny służące do przeprowadzenia kompleksowego treningu całego ciała. Warto pamiętać również o dodatkowym sprzęcie urozmaicającym codzienne ćwiczenia, czyli m.in. dyskach rotacyjnych czy rozmaitych korektorach.

Jak wygląda typowa sesja Pilatesu na maszynach? Krok po kroku.

Wiele osób, które dotychczas trenowały na macie i chcą ćwiczyć pilates na maszynach, powinny odpowiednio przygotować się na nowe wyzwania. Jak przebiegają zajęcia np. z reformerem? Trening może mieć formę indywidualną lub grupową, w obu przypadkach należy dokładnie słuchać poleceń instruktora, aby w pełni poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia. Ważne jest zachowanie prawidłowej postawy ciała, a także ułożenia stóp i dłoni na platformie. 

Warto wspomnieć również o zadbaniu o komfortowy strój na pilates. W tym wypadku będzie to dopasowane ubranie, które nie tylko pozwoli na swobodny ruch, ale i ułatwi trenerowi ocenę poszczególnych pozycji oraz skorygowanie błędów. 

Rodzaje ćwiczeń, a także ich intensywność powinny być dobierane w zależności od indywidualnych potrzeb, stopnia zaawansowania i ograniczeń zdrowotnych. W nowoczesnych reformerach opór regulowany jest za pomocą sprężyn oznaczonymi trzema kolorami: czerwonym (największy), niebieskim (średni) i żółtym (najmniejszy). Instruktor zadba o to, aby dostosować plan treningu do Twoich możliwości.

Korzyści z regularnych ćwiczeń. Pilates na maszynach

Co możesz zyskać regularnie trenując pilates? Dzięki systematyczności i zaangażowaniu można zwiększać nie tylko elastyczność, ale i świadomość ciała. Ćwiczenie pilatesu na maszynach:

• wzmacnia mięśnie głębokie,
• wysmukla sylwetkę,
• poprawia samopoczucie,
• niweluje ból pleców.

Porady dla początkujących: jak zacząć ćwiczenia pilates na maszynach?

Ze względu na to, że pilates na maszynach jest o wiele bardziej dynamiczny niż na macie do jogi, w przypadku niskiego stopnia zaawansowania warto zacząć trening pod czujnym okiem doświadczonego instruktora, który udzieli wskazówek i zademonstruje przykładowe ćwiczenia.

Jeśli chcesz na samym początku dołączyć do zajęć grupowych, to zapisz się do kameralnego, maksymalnie kilkuosobowego składu. Dzięki temu zyskasz gwarancję właściwej opieki i wystarczającej uwagi ze strony trenera.