Jak pozbyć się strachu przed pozycjami odwróconymi?

Pozycje odwrócone to wyjątkowe ćwiczenia, często pojawiające się podczas praktyki jogi. Ich zadaniem jest odwrócenie niekorzystnego wpływu grawitacji na ciało. Najczęściej kojarzone są z zaawansowanymi asanami, takimi jak stanie na głowie, na przedramionach czy ramionach, które wymagają odpowiedniego przygotowania. Wśród pozycji odwróconych znajdziesz także łatwiejsze asany, na przykład pies z głową w dół, świeca albo standardowy skłon. Wykonywanie ich pomaga pozbyć się strachu przed tymi zaawansowanymi.

Czym są pozycje odwrócone?

Pozycje odwrócone to taki rodzaj asan, w których Twoja głowa znajdzie się poniżej poziomu serca. Nie oznacza to wcale, że musisz mieć uniesione nogi do góry. Jeśli potrafisz zrobić Adho Mukha Svanasanę, czyli Psa z głową w dół albo Halasanę, czyli pług, to gratulacje – robisz już pozycje odwrócone! To świetny wstęp, by przyzwyczaić się do niecodziennego ułożenia ciała. Zanim rozpoczniesz wykonywanie trudniejszych asan, czeka Cię długa droga. Podczas regularnej praktyki jogi stopniowo będzie zwiększać się elastyczność oraz siła Twoich mięśni. Polepszy się również Twoja mobilność, a co najważniejsze – pewność siebie i świadomość swojego ciała. Każdy trening to kolejne wyzwanie, które przygotowuje Ciebie do następnego kroku. Dojście do sirsasana, czyli stania na głowie, zwanej także królową asan, wymaga odpowiedniego mocnych mięśni brzucha, pleców oraz uprzedniej mobilizacji karku.

Pozycje odwrócone — jak się ubrać do ćwiczeń?

Do wykonywania pozycji odwróconych warto wybrać strój do jogi, który nie będzie krępował Twoich ruchów, ale też nie będzie za luźny. Zsuwające się szorty czy opadająca na oczy koszulka potrafią wpędzić w zakłopotanie odsłaniając części ciała, które niekoniecznie chcesz pokazywać. Asany wymagają koncentracji, dlatego ubiór nie może Cię rozpraszać. Zamiast luźniejszej koszulki, lepiej wybrać dopasowany top albo body, a do tego elastyczne legginsy do jogi.

Działanie pozycji odwróconych na organizm człowieka

Asany odwrócone pozytywnie wpływają na układ krwionośny. Poprzez zmianę grawitacji ciała krew bez wysiłku dopływa do serca, masując je i poprawiając jego wydolność. Polepsza się także dotlenienie mózgu, przez co zmniejsza się ryzyko udaru w przyszłości. Natleniona krew swobodnie przepływa przez szyję i klatkę piersiową, przez co polepsza się krążenie płucne. W pozycji odwróconej ćwiczony jest aparat dolnych dróg oddechowych, co ma pozytywny wpływ na pojemność płuc.  Zwiększa się również przepływ limfy, co stymuluje układ immunologiczny, a nerwowy wycisza się i regeneruje. Dodatkowo asany regulują przemianę materii i procesy trawienne.

Przeciwwskazania do pozycji odwróconych w jodze

Pozycje odwrócone mają korzystny wpływ na cały organizm. Niestety nie każdy może je wykonywać. Przeciwwskazaniem do treningu tego typu asan są wysokie lub za niskie ciśnienie, zwyrodnienia kręgów szyjnych oraz dyskopatia, bóle głowy, jaskra, zaćma oraz gorączka. Zrezygnuj z wykonywania tych pozycji także w czasie menstruacji.

Zalety pozycji odwróconych

Oprócz korzystnego działania na wiele układów w naszym organizmie, pozycje odwrócone korzystnie działają także na sylwetkę. Asany wzmacniają mięśnie. Ujędrniają i wysmuklają całe ciało. Ich wykonywanie poprawia metabolizm, a także polepsza jakość snu. Dzięki nim można się w pełni zrelaksować oraz napełnić pozytywną energią. Pokonywanie własnych barier i lęków zwiększa pewność siebie, co przełoży się na wykonywanie obowiązków w pracy oraz życie towarzyskie. Zapisz się na jogę już dziś i pod okiem doświadczonego instruktora zacznij wykonywać odwrócone asany. Po kilku sesjach na pewno zobaczysz efekty.