Naucz się pozycji kruka — bakasana!

Pozycja kruka, czyli Bakasana, to asana balansowa, polegająca na utrzymaniu równowagi na rękach. Wymaga wzmocnienia mięśni brzucha oraz ramion, a także dużo cierpliwości i wiary, jednak jej wykonanie nie jest tak trudne, jakby się mogło wydawać. Praktyka przynosi wiele korzyści zdrowotnych oraz zwiększa pewność siebie. Dowiedz się wszystkiego o pozycji kruka, która w krajach wschodu uznawana jest za symbol młodości i szczęścia.

Jak przygotować się i wykonać pozycję Kruka?

Nowych pozycji najlepiej uczyć się pod okiem doświadczonego instruktora, który wskaże ważne elementy techniczne asany, pomoże wejść w pozycję, poprawi błędną postawę i zapewni asekurację. Dzięki temu istnieje mniejsze ryzyko nabawienia się kontuzji. Pozycje przygotowujące do wykonywania Bakasany to między innymi Pies z głową w dół oraz Bhujapidasana, wzmacniająca ramiona. Do praktyki przyda się mata kauczukowa do jogi, która zapewni stabilność i nie będzie się przesuwała w trakcie ćwiczeń. Pamiętaj również o odpowiednim stroju. Najlepszym wyborem będzie dopasowany top lub body, które w czasie wykonywania pozycji odwróconych nie będą opadały na twarz, co skutecznie mogłoby Cię dekoncentrować. Do takiej góry doskonale będą pasowały elastyczne legginsy. Pamiętaj, że ubrania do jogi powinny zapewniać komfort i nie krępować ruchu.

Bakasana — krok po kroku

Wykonanie pozycji kruka rozpocznij od Tadasany, czyli pewnego stania. Rozstaw delikatnie stopy, a pięty przyklej do maty. Następnie rozszerz kolana mocniej niż na szerokość bioder i przykucnij. Tułów powinien się znaleźć między udami. Wyciągnij ramiona przed siebie. Dłonie z szeroko rozstawionymi palcami połóż na macie. Możesz pod nie podłożyć także kostki, aby odciążyć nadgarstki i bardziej zaangażować mięśnie przedramion. Następnie oprzyj kolana na ramionach blisko pach. Napnij mocno brzuch, stań na palcach stóp i powoli przenoś ciężar ciała do przodu. Na początek możesz to robić bez odrywania nóg od ziemi. Twój wzrok powinien być zwrócony ku dołowi i wpatrzony w jeden punkt. To ułatwi Ci utrzymanie balansu. Weź głęboki wdech, wyprostuj ramiona i unieś stopy. Staraj się przezwyciężyć lęk przed upadkiem i utrzymaj pozycję przez około 30 sekund, do minuty.

Korzyści płynące z wykonywania asany Kruka

Bakasana to pozycja, która dodaje pewności siebie i pozwala przezwyciężyć lęki, co pozytywnie wpłynie na całe Twoje życie – będziesz lepiej radzić sobie problemami zarówno w pracy, jak i sprawach osobistych. Łatwiej będzie Ci także nawiązywać nowe znajomości. Pozycja kruka stymuluje organy wewnętrzne, poprawia trawienie oraz pomaga przy niestrawności. Bardzo istotne jest wykonywanie jej na pusty żołądek lub minimum 4 godziny po posiłku. Asana pomaga ćwiczyć równowagę. Wzmacnia także mięśnie ramion i brzucha oraz barki i nadgarstki. Dodatkowo pozwala rozciągnąć górne partie pleców.

Przeciwwskazania do wykonywania pozycji kruka

Pozycji kruka nie powinny wykonywać osoby z zespołem cieśni nadgarstka oraz po uszkodzeniach ramion. Kobiety w ciąży również powinny zrezygnować z praktyki tej asany.

Pozycja kruka to asana średniozaawansowana, do której należy się przygotować poprzez wzmacnianie mięśni ramion i brzucha. Wymaga dużo cierpliwości i ćwiczeń, ale gdy już ją wykonasz, poczujesz dużą satysfakcję. Regularna praktyka przyniesie wiele korzyści. Zaopatrz się w odpowiednią matę i strój do jogi i naucz się Bakasany.