Medytuj w pozycji jogi kwiatu lotosu — dlaczego warto?
Medytacja to bardzo istotny element praktyki jogi. Pozwala się wyciszyć i oczyścić umysł z negatywnych myśli. To także doskonały sposób na odstresowanie się i spojrzenie na problemy z zupełnie innej perspektywy. Podczas praktyki należy zadbać o odpowiednią technikę oddechu. Powinien on być głęboki, aby dotlenić cały organizm, uspokoić i wyciszyć. Ważna jest także odpowiednia pozycja. Najpopularniejszą jest Padmasana, czyli Kwiat Lotosu.
Jak wygląda pozycja kwiatu lotosu w jodze (padmasana)?
Aby wykonać Padmasanę, należy wcześniej popracować nad otwieraniem bioder. Mobilność uzyskasz wykonując wcześniej takie asany, jak pozycja girlandy, szczęśliwego dziecka czy jednonożnego króla gołębi. Komfort podczas ćwiczeń zapewni Ci dobrej jakości mata do jogi.
Sklep JOYINME oferuje matę z biodegradowalnego kauczuku z pięknymi motywami, wykonanymi farbami na bazie wody. Są wolne od ołowiu, kadmu, lateksu i silikonu. Wyeliminowano z nich także toksyczne kleje. Dzięki temu są w pełni ekologiczne i wspomagają codzienną praktykę.
Jak wykonać pozycję lotosu?
Założenie nogi do lotosu mogą również utrudnić napięcia w pośladkach. Możesz się ich pozbyć poprzez ćwiczenia rozciągające albo wykonanie masażu przy pomocy piłki. Wykonywanie Padmasany rozpocznij od siadu w Dandasanie, czyli z wyprostowanymi nogami. Zadbaj także o prosty kręgosłup i wyciągnij pośladki. Następnie zegnij jedną nogę i wsuń stopę głęboko w pachwinę. Kolano delikatnie odłóż na podłogę, tak by było na wysokości bioder. To samo powtórz z drugą nogą, kładąc ją na pierwszą. Pilnuj, aby cały czas mieć wyprostowane plecy. Połóż skierowane ku górze dłonie na kolanach. Możesz dotknąć palcem wskazującym kciuka, aby stworzyć kółko, czyli Gyan Mundra. Zamknij oczy i oddychaj głęboko.
Jeżeli utrzymanie fizycznego bezruchu sprawia Ci trudność, pomocna może okazać się poduszka do medytacji. Wypełniona jest łuską gryki, która idealnie dopasowuje się do kształtu ciała, wspiera kręgosłup i łagodzi napięcia w stawach. Dla osób z wrażliwym odcinkiem dolnym pleców dobrym wyborem będzie wałek. Z nim praktyka medytacji będzie jeszcze przyjemniejsza.
Korzyści z wykonywania asany kwiat lotosu — joga i medytacja
Padmasana to doskonała pozycja do medytacji. Pozwala wyciszyć umysł i się skoncentrować. Zwiększa świadomość własnego ciała i oddechu oraz uważność. Jej wykonanie wymaga utrzymania prostego kręgosłupa, co przekłada się na ogólne rozwijanie poprawnej postawy.
Kwiat lotosu poprawia mobilność bioder oraz uelastycznia stawy i wiązadła w kostkach i kolanach. Dodatkowo Padmasana to bardzo dobry sposób na łagodzenie dolegliwości menstruacyjnych oraz tych związanych z rwą kulszową. Stymuluje także miednicę, brzuch oraz pęcherz. Pozycja polecana jest także kobietom w ciąży, ze względu na przygotowywanie odpowiednich partii mięśni do porodu.
Jak przygotować się do ćwiczeń?
Poświęć chwilę na odpowiednie przygotowanie. Rozłóż matę, załóż wygodny strój do ćwiczeń i zmobilizuj biodra. Następnie usiądź na poduszce i wykonaj pozycję kwiatu lotosu. Oddychaj głęboko, poczuj, jak ogarnia Cię spokój i pozytywna energia.
