Hot joga – na czym polega ta praktyka?

Hot joga, nazywana również po prostu gorącą joga jest intensywną formą ćwiczeń, łączącą w sobie wykonywanie tradycyjnych asan z warunkami podwyższonej temperatury i wilgotności. Praktyka ma na celu wzmocnienie efektów fizycznych oraz psychicznych poprzez zastosowanie dodatkowego obciążenia. Dowiedz się, jak dokładnie wygląda sesja hot jogi i jakie korzyści przynosi!

Czym jest hot joga? 

Hot joga (hot yoga) jest jedną z form tradycyjnej hatha jogi, ale odbywa się w specjalnych warunkach. W praktyce oznacza to bardzo niestandardowy klimat w porównaniu do ćwiczeń w domowym zaciszu. Dlaczego? Zajęcia odbywają się w pomieszczeniach o podwyższonej temperaturze, wynoszącej od 26°C do 40,5°C, przy wilgotności powietrza utrzymanej na poziomie 40%. Typowa sesja hot jogi trwa zazwyczaj 60-90 minut, a składa się na nią seria asan oraz ćwiczeń oddechowych (pranajama).

Gorąca joga, a metody Bikram i Vinyasa

Gorąca joga to w rzeczywistości różne style i warianty, które praktykuje się w wysokiej temperaturze. Za jedną z najbardziej znanych form uważa się Bikram jogę, która została opracowana przez Bikrama Choudhury'ego. Sesje trwają 90 minut i składają się z 26 stałych pozycji, wykonywanych w ściśle określonym porządku. Warunki, w których odbywa się praktyka, to 40,5°C i 40-50% wilgotności. Bikram jogę wyróżnia również statyczność oraz brak muzyki.

Druga popularna na całym świecie forma hot jogi – Vinyasa joga charakteryzuje się swobodą w doborze asan oraz większą płynnością przejść między nimi. Temperatura podczas sesji wynosi zazwyczaj 32-35°C, czyli jest mniej obciążająca niż Bikram joga i z tego powodu częściej zaleca się ją osobom rozpoczynającym przygodę z gorącą jogą.

Jakie korzyści niesie ze sobą praktyka jogi w wysokiej temperaturze? 

Wykonywane ćwiczeń w warunkach wysokiej temperatury oddziałuje korzystnie na ciało i umysł. Zwiększona potliwość wspomaga oczyszczanie organizmu, a dodatkowe ciepło wspiera w głębszym rozciąganiu mięśni i stawów. Intensywność treningu poprawia także kondycję układu krążenia.

Poprawa elastyczności i siły mięśni

Jednym z głównych efektów praktykowania hot jogi jest wzrost elastyczności ciała. Wysoka temperatura sprawia, że mięśnie są bardziej rozluźnione. O wiele łatwiej wówczas o głębsze wykonywanie asan. Pozycji, które w tradycyjnej jodze mogą wydawać się trudne, stają się w końcu przystępniejsze i bardziej osiągalne. Zwiększenie zakresu ruchów wpływa również na poprawę siły mięśni.

Detoksykacja organizmu

Pocenie się jest naturalnym mechanizmem detoksykacyjnym organizmu. Podczas sesji hot jogi, dzięki podwyższonej temperaturze, pocenie się jest znacznie intensywniejsze niż podczas standardowych zajęć jogi. Organizm wówczas skuteczniej pozbywa się toksyn, wspierając w ten sposób funkcjonowanie nerek oraz wątroby.

Korzyści dla zdrowia psychicznego

Hot joga – podobnie jak inne formy jogi – ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Regularna praktyka pomaga w redukcji stresu, poprawia koncentrację oraz ogólne samopoczucie.

Dla kogo jest przeznaczona hot joga?

Hot joga jest przeznaczona dla osób, które poszukują intensywnej formy jogi z dodatkowymi korzyściami wynikającymi z praktyki w wysokiej temperaturze. Zaleca się ją zarówno dla osób zaawansowanych, jak i tym, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą, jednak pod pewnymi warunkami – sesje wymagają dobrej kondycji fizycznej oraz przygotowania do intensywnego wysiłku, dlatego należy posiadać odpowiednie predyspozycje.

Kto powinien unikać hot jogi?

Hot joga nie jest odpowiednia dla każdego – osoby cierpiące na choroby serca, nadciśnienie, astmę, cukrzycę czy kobiety w ciąży powinny unikać tej formy ćwiczeń. Wysoka temperatura i wilgotność mogą prowadzić do odwodnienia, omdleń, a nawet poważniejszych problemów zdrowotnych. Przed rozpoczęciem praktyki hot jogi warto skonsultować się z lekarzem.

Jak się przygotować na pierwszą sesję hot jogi? 

Pierwsza sesja hot jogi może okazać się sporym wyzwaniem dla organizmu, dlatego warto się do niej wcześniej odpowiednio przygotować. Od czego zacząć? Przede wszystkim od zaopatrzenia się w komfortowy strój oraz niezbędne akcesoria, które ułatwią praktykę w trudnych warunkach.

Co zabrać ze sobą na sesję hot jogi?

Na sesję hot jogi warto zabrać odzież szybkoschnącą, jak na przykład ubrania marki JOYINME. Przyda się także mata do jogi pokryta mikrofibrą, np mata FLOW JOYINME oraz dla chętnych ręcznik oraz oczywiście butelka z wodą.

Jak zadbać o odpowiednie nawodnienie i regenerację?

Wysoka temperatura przyspiesza utratę wody, dlatego uzupełnianie płynów czy picie elektrolitów jest ważne dla zdrowia i bezpieczeństwa w trakcie sesji. Po treningu zadbaj o regenerację – postaw na stretching lub techniki oddechowe, które pomogą Ci rozluźnić mięśnie i umysł.