Podstawowe asany jogi - przewodnik dla początkujących

Opanowanie podstawowych asan stanowi pierwszy krok na drodze ku temu, aby nie tylko rozwijać umiejętności i elastyczność, ale także stopniowo pogłębiać praktykę jogi. W celu czerpania maksymalnych korzyści, zarówno fizycznych, jak i duchowych, należy robić to prawidłowo i z dbałością o szczegóły. Jeśli chcesz poznać najważniejsze pozycje, koniecznie przeczytaj poniższy tekst. Sprawdź nasz kompletny przewodnik dla osób rozpoczynających przygodę z jogą.

Co to są Asany? Zrozumienie podstaw jogi

Asany, czyli właśnie pozycje, stanowią jeden z filarów jogi, a każda w inny sposób oddziałuje na ludzkie ciało. To właśnie one tworzą sekwencje, takie jak powitanie słońca, które składają się na codzienną praktykę. Asany dzieli się na:

• stojące,
• leżące,
• siedzące,
• skręty,
• stojące skręty,
• relaksacyjne,
• wygięcia do tyłu i do przodu.

Nie ma znaczenie, czy interesuje Cię hatha joga, czy power joga. Asany stanowią podstawę każdego formy tej aktywności. Opanowanie najważniejszych pozycji sprawi, że z czasem nawet najbardziej intensywna praktyka jogi będzie w zasięgu Twoich możliwości. 

Joga dla początkujących - jak rozpocząć praktykę asan?

Jeśli uczestniczysz w zajęciach grupowych, słuchaj uważnie, co instruktor lub instruktorka jogi, chce Ci przekazać. To niezwykle istotne, aby na początkowym etapie nauki zbudować solidne podstawy. Błędy w pozycjach mogą doprowadzić w przyszłości do potencjalnych kontuzji. Pracuj konsekwentnie nie tylko nad techniką, ale i świadomością własnego ciała i jego ograniczeń.

W przypadku samodzielnego wykonywania poszczególnych ćwiczeń jogi w domowym zaciszu warto sięgać po sprawdzone źródła informacji, czerpać wiedzę przede wszystkim od ekspertów i precyzyjnie stosować się do instrukcji zamieszczonych w artykułach, materiałach wideo czy książkach. Należy wspomnieć również o tym, aby praktyka jogi odbywała się od dwóch do czterech godzin po ostatnim posiłku.

Top 10 podstawowych asan jogi, które każdy powinien znać

Obecnie wyróżnia się mnóstwo rozmaitych pozycji w jodze. Podstawowe asany, których warto się nauczyć na samym początku to:

• Tadasana – pozycja góry,
• Urdhva hastasana – pozycja z rękami uniesionymi do góry,
• Malasana – pozycja girlandy,
• Virabhadra – pozycja wojownika,
• Bitilasana – pozycja krowy,
• Tadasana – pozycja drzewa
• Adho mukha śvānāsana – pies z głową w dół,
• Ardha Chandrasana – pozycja półksiężyca,
• Marjaryasana – pozycja kota,
• Adho Mukha Sukhasana – skłon do przodu w siadzie skrzyżnym.

Jak wykonywać podstawowe asany jogi -  praktyczne wskazówki

Praktyka jogi to moment, w którym ciało i umysł się jednoczą. Na początku spróbuj się wyciszyć i rozluźnić, zamknij oczy i pamiętaj o oddechu. Nie przejmuj się brakiem kondycji czy elastyczności – za pomocą ćwiczeń jogi uda Ci się poprawić zakres ruchów, dlatego wykonuj wszystkie pozycje w miarę własnych możliwości.

Sporym ułatwieniem jest korzystanie z akcesoriów, które pomagają zachować prawidłową postawę, m.in. drewnianych kostek do jogi, poduszek czy wałków. Zanim rozpoczniesz praktykę jogi, skonsultuj ze specjalistą czy nie ma żadnych zdrowotnych przeciwwskazań do podjęcia tego typu aktywności, zwłaszcza jeśli dokucza Ci ból pleców lub problemy z kręgosłupem.

Asany dla początkujących - jakie korzyści przynoszą i dlaczego są ważne?

Poznanie podstawowych asan jogi to pierwszy krok do bardziej zaawansowanej praktyki – w ten sposób przygotowujesz swoje ciało do kolejnych wyzwań. Świadome rozwijanie umiejętności jest bardzo ważne ze względu na to, że wsłuchujesz się we własne potrzeby i respektujesz ograniczenia.

Zastanawiasz się, jakie korzyści na samym początku Twojej drogi może przynieść joga? Asany podstawowe, które opanujesz i będziesz regularnie praktykować, przyczynią się m.in. do tego, że:

• uzyskasz równowagę umysłu i ciała,
• złagodzisz stres,
• otworzysz klatkę piersiową,
• zniwelujesz bóle kręgosłupa,
• stopniowo poprawisz elastyczność.

Pamiętaj – nie musisz być na wysokim poziomie sprawności fizycznej, aby zacząć odczuwać pozytywny wpływ jogi na Twój umysł i ciało. Systematyczne ćwiczenie asan dla początkujących korzystnie wpływa na organizm i samopoczucie, pomagając przy tym osiągnąć wewnętrzną harmonię.