Pozycja wojownika III — Joga Virabhadrasana III
Pozycja wojownika III to najtrudniejsza wersja wojownika. Jej nazwa pochodzi od imienia legendarnego herosa z indyjskich wierzeń. Virabadhrasana III należy do asan balansujących i wymagających. Aby ją wykonać, musisz mieć mocne mięśnie brzucha oraz grzbietu, które pozwolą Ci utrzymać równowagę. Pozycję można modyfikować z uwzględnieniem stopnia trudności. Sprawdź, jak przygotować się i jak wykonać Virabadhrasana III.
Virabhadrasana III – jak ją wykonać?
Virabhadrasana III wymaga odpowiedniego przygotowania. Do pozycji balansujących najlepiej sprawdzą się maty do jogi Pro, które zapewniają doskonałą stabilizację i bezkompromisową przyczepność bez ślizgania się podczas praktyki. To dobry wybór zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych joginów, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia dla stóp. Świetnie sprawdzi się także do wykonywania pozycji odwróconych. Joga na macie to gwarancja amortyzacji stawów i komfortu podczas praktyki. Warto również zadbać o wygodny strój, który nie będzie krępował ruchów. Najlepszym wyborem będzie dopasowany top lub body, które nie będą nie będą się zsuwać. Doskonale sprawdzą się także legginsy do jogi, które zapewnią nieskrępowany ruch dając poczucie pełnej swobody.
Aby wykonać Virabhadrasana III, stań w Tadasanie. Następnie odstaw lewą nogą do tyłu. Rozkrok powinien być na tyle duży, by zapewnić Ci stabilność. Palce prawej stopy skieruj do przodu, a drugiej ustaw równolegle do krawędzi maty. Weź głęboki wdech i z wydechem ugnij przednią nogę w kolanie. Następnie unieś ręce ponad głowę i połącz dłonie. Pozostań w pozycji wojownika I przez sześć wdechów i wydechów. Następnie skręć tułów w lewą stroną i opuść ręce do boku na wysokość ramion tak, by były równolegle do podłogi. Głowę skieruj delikatnie w prawo. Na tym etapie możesz też obniżyć biodra i kierować miednicę w dół. Wytrzymaj w Virabhadrasanie II przez 30 sekund.
Następnie wróć do pozycji wojownika I, zegnij tułów, a klatkę piersiową oprzyj na prawym udzie. Ręce wyciągnij do przodu. Na wydechu przenieś ciężar ciała na przednią nogę. Unieś tułów oraz lewą nogę. Postaraj się wyprostować nogi i wydłużyć kręgosłup tak, by ciało było równolegle do maty. Jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi, możesz to ćwiczenie wykonywać przy ścianie i oprzeć o nią stopę uniesionej nogi albo wykorzystać klocki do jogi i trzymać na nich ręce. Wytrzymaj w pozycji przez trzy oddechy, a następnie wróć do pozycji wojownika I, następnie do Tadasany. Całość powtórz na drugą nogę.
Pozycja wojownika III w jodze – zalecenia i efekty
Pozycja wojownika 3 wzmacnia mięśnie brzucha, grzbietu, ramion, a także całych nóg. Pozycja świetnie buduje równowagę i polepsza koordynację ruchową. Nie zalecana jest jednak osobom chorującym na nadciśnienie, po urazach szyi, czy cierpiącym na bezsenność. Jeżeli masz przeprosty w kolanach, problemy ze stawami skokowymi lub pogłębioną lordozę lędźwiową, to również zapytaj instruktora o modyfikację tej pozycji, dostosowaną do Twoich możliwości. Pamiętaj, że w jodze ważna jest droga, jaką wykonujesz przechodząc od pozycji do pozycji. Pozwól by Twój oddech prowadził ciało i ćwicz szanując swoje możliwości. Dzięki temu unikniesz kontuzji, a praktyka przyniesie Ci wiele korzyści. Zadbaj o chwilę dla siebie i zrelaksuj się na sesji jogi.