Pozycja gołębia - doskonały sposób na rozciągnięcie pośladków

Eka Pada Rajakapotasana, czyli pozycja jednonożnego króla gołębi, to inspirująca asana, która pozwala rozciągnąć pośladki oraz kręgosłup i zwiększyć mobilność bioder. To doskonały sposób na otwarcie klatki piersiowej i ramion. Dodaje energii, jest także źródłem dużej satysfakcji. Pozycja gołębia należy do zaawansowanych asan, której wykonanie wymaga regularnej pracy nad zwiększaniem mobilności. Sprawdź, jak przygotować się do Eka Pada Rajakapotasany i jakie akcesoria pomogą Ci dążyć do pełnej pozycji.

Pozycja gołębia – jak ją wykonać?

Eka Pada Rajakapotasana należy do pozycji w typie wygięć. Pomaga wzmocnić i rozciągnąć pachwiny oraz plecy. Do jej wykonania przyda Ci się mata do jogi. Sklep Joyinme oferuje wysokiej jakości produkty z biodegradowalnego kauczuku. Zapewnią dobrą amortyzację oraz komfort podczas całej praktyki. Na początek usiądź w siadzie skrzyżnym tak, by prawa goleń opierała się na lewej, a jednocześnie przylegała do podłogi. Zwróć uwagę, by były ustawione równolegle do miednicy. Pamiętaj, by Twoje plecy były cały czas wyprostowane. Pozostań w pozycji przez pięć oddechów, a następnie zmień ułożenie nóg tak, by teraz lewa goleń opierała się na prawej. Następnie wysuń prawe kolano do przodu. Stopa powinna się znaleźć pod tułowiem. Lewą nogę przenieś do tyłu i wyprostuj kolano. Przód Twojego uda powinien się znaleźć na podłodze. Wyprostowane ramiona oprzyj na macie. Prawy pośladek ułóż na podłodze i postaraj się ustawić biodra w jednej linii. Jeżeli na tym etapie czujesz mocny dyskomfort albo masz problem z poprawnym ułożeniem ciała, przyda Ci się kostka do jogi. Podłóż ją pod prawy pośladek.

Pogłębiaj pozycję, powoli wychodząc palcami dłoni do przodu, by finalnie przejść na łokcie. Wytrzymaj tak przez kilka oddechów, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wyciągnij kręgosłup do góry, prostując ramiona i odpychając się dłońmi od maty. Klatkę piersiową wypnij do przodu, a głowę odchyl do tyłu. W kolejnym etapie ugnij lewą nogę w kolanie i unieś stopę do góry. Złap stopę lewą ręką i przyciągnij w kierunku głowy. Następnie dołóż prawą dłoń i przenieś chwyt na kostkę. Przy każdym wydechu przyciągaj stopę w stronę głowy, dążąc, by dotknęła czubka. Klatkę piersiową wypychaj cały czas do przodu. Pozycja gołębia powinna być przytrzymana na długość kilku oddechów. Jeżeli Twoje ciało nie jest jeszcze na tyle mobilne, by utrzymać stopę, nie skręcając przy tym tułowia, weź pasek do jogi. Zaczep go o stopę i przy jego pomocy przyciągaj nogę do tułowia. To  pomoże Ci stopniowo rozluźniać mięśnie i zwiększać zakres ruchu. Sekwencję powtórz na drugą stronę.

Gołąb  – korzyści z wykonywania Eka Pada Rajakapotasana

Tak samo jak cała joga asan, pozycja gołębia doskonale poprawia samopoczucie i redukuje napięcie. Praktyka pozwala oczyścić umysł z negatywnych myśli i napełnia pozytywną energią. Asana wpływa na wzmocnienie i uelastycznienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego, pośladków, pachwiny, ud, a także podbrzusza i  kręgosłupa. Eka Pada Rajakapotasana pozwala otworzyć klatkę piersiową oraz biodra i rozciągnąć ramiona i szyję. Pomaga też uregulować pracę układu moczowego i hormonalnego. 

Joga na pośladki — efekty pozycji gołębia

Pozycja gołębia bardzo często wykorzystywana jest do rozluźniania mięśni pośladkowych po treningach. Wykonując ją regularnie, zyskasz większą swobodę przy codziennych czynnościach – chodzeniu, staniu czy siadaniu, dlatego szczególnie jest polecana dla osób, które wykonują pracę stojącą lub siedzącą. Zadbaj o swoją mobilność i zredukuj napięcie dzięki pozycji gołębia.