Pozycja girlandy (Malasana) - otwórz swoje biodra
Siedzący tryb życia to prawdziwa zmora XXI wieku, która prowadzi między innymi do dysfunkcji układu kostno-stawowego. Z tego właśnie powodu pozycja girlandy (Malasana) dla wielu osób jest nie tylko niewygodna, ale i niekiedy niemożliwa do wykonania. Warto jednak próbować tej asany, ponieważ przynosi wiele korzyści – między innymi otwiera biodra, co wpływa na poprawę postawy ciała, redukuje napięcia w mięśniach i zmniejsza bóle kręgosłupa i kolan. Sprawdź, jak przygotować się i wykonać Malasanę.
Joga na biodra – dlaczego warto ją ćwiczyć?
Wykonywanie Malasany sprawia Ci nie lada trudność i obawiasz się, że nie uda Ci się na tyle rozciągnąć, by uzyskać poprawną pozycję? Przypomnij sobie, w jakiej pozycji bawią się dzieci. Najmłodsi nie mają żadnych problemów, żeby w ten sposób usiąść i kopać w piaskownicy, czy układać klocki. Co więc stało się, że z biegiem lat ta zdolność zanikła? Powodem jest jeden z najstarszych wynalazków ludzkości – krzesło. To właśnie przez nie w ciele powstają liczne przykurcze, przez które zrobienie Malasany jest bolesne i trudne. Regularne wykonywanie samej asany jak i pozycji wspomagających otwarcie bioder pozwala je rozluźnić i rozciągnąć pachwiny, nogi oraz dolną partię pleców. Głęboki przysiad wzmacnia mięśnie pośladków i ud oraz poprawia wydolność fizyczną. Asana przyczynia się do niwelowania napięcia, co poprawia elastyczność i ruchomość w stawach i przyczynia się do zmniejszenia dolegliwości bólowych. Malasana joga pomaga również w oczyszczaniu organizmu. Doskonale bowiem wpływa na prawidłową perystaltykę jelit i pracę układu trawiennego. Pozycja girlandy może także pomóc w redukcji stresu poprzez zmniejszenie napięcia mięśni i zwiększenie przepływu krwi, co z kolei może poprawić samopoczucie.
Malasana joga – jak ją wykonać?
Joga na rozciąganie bioder najczęściej polega na wykonywaniu ćwiczeń w siadzie. Aby przygotować się do zejścia do głębokiego przysiadu, warto się odpowiednio przygotować na przykład poprzez Upavistha Konasanę - pozycję siedzącego kąta, Baddhakonasanę - pozycję szewca, czy Janu Sirsanę – skłon do kolana. Malasanę wykonuje się na stojąco, ze wzrokiem skierowanym przed siebie. Aby w pełni skoncentrować się na praktyce, warto zadbać o wygodny strój, który nie będzie krępował ruchów. Świetnie sprawdzą się luźne t-shirty albo dopasowane topy oraz elastyczne legginsy do ćwiczeń jogi, które podkreślają sylwetkę i nie prześwitują.
Wykonanie pozycji girlandy dla początkujących — krok po kroku
Wykonywanie pozycji girlandy zacznij w pozycji stojącej. Stopy ustaw na szerokość bioder, a następnie zejdź do lekkiego przysiadu, przesuwając ciężar ciała na pięty i rozchylając kolana na boki. Przypilnuj, by całe stopy były przyciśnięte do podłogi. Osoby początkujące mogą podłożyć pod pięty zwiniętą matę do jogi albo koc, aby ułatwić sobie praktykę. Ustaw swoje uda szerzej niż szerokość klatki piersiowej. Powoli przesuwaj tułów do przodu, aż znajdzie się pomiędzy udami. Połącz dłonie, a łokcie oprzyj o wewnętrzne kolana. Głęboko oddychając, staraj się rozluźnić mięśnie. Możesz lekko przesuwać biodra do przodu, aby bardziej wyczuć ich rozciąganie. Wydłuż także swoje plecy i szyję. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie powoli wstań i wróć do pozycji wyjściowej. Pozycję Malasany należy wykonywać zgodnie z własnymi możliwościami, stopniowo zwiększając głębokość przysiadu i rozciąganie mięśni. Osobom, które cierpią na bóle pleców, bioder czy kolan zalecamy konsultację z lekarzem, który stwierdzi czy tę pozycję mogą wykonywać bez przeszkód.
Kto powinien wykonywać pozycję girlandy? - joga na biodra
Joga na biodra to doskonała propozycja dla osób prowadzących siedzący tryb życia oraz chcących poprawić postawę swojego ciała. Nie zniechęcaj się jeżeli początkowo pozycja girlandy będzie sprawiać Ci duże trudności. Asana stopniowo uwalnia od przykurczy, dzięki czemu z każdą kolejną próbą można zejść coraz niżej. Regularna praktyka jogi pozwoli Ci poprawić zarówno Twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.