Pozycja drzewa w jodze (Vrksasana) - poczuj stabilność!
Vrksasana to podstawowa asana, która pozwala odnaleźć równowagę fizyczną i psychiczną. Pozycja drzewa jest idealna dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą, jak i dla średnio-zaawansowanych. Uczy utrzymywania koncentracji oraz stabilności. To świetny sposób, by się wyciszyć i skupić na własnych myślach. Sprawdź, jak wykonać oraz jakie korzyści zdrowotne przynosi Vrksasana pozycja drzewa.
Joga pozycja drzewa – jak się do niej przygotować?
Pozycja drzewa (asana) ma swoją symbolikę. Noga, na której utrzymujesz balans, to korzenie, które zapewniają kontakt z ziemią, tułów oraz głowa to stabilny pień, a ręce są gałęziami, sięgającymi wysoko i gotowymi do wzrostu i rozwoju. Las, a także pojedyncze drzewo to w wielu kulturach symbol harmonii, życia, siły, wyciszenia, a także równowagi. To właśnie pozwala osiągnąć Vrksasana – podstawowa pozycja, z którą poradzą sobie jogini na każdym etapie praktyki.
Odpowiedni strój to podstawa!
Asana wymaga sporej koncentracji, aby utrzymać balans ciała. Na trening warto więc założyć wygodny strój do jogi. Ważne by był dobrze dopasowany, nie uciskał i nie krępował ruchów. Dzięki temu pozwoli w pełni skupić się na sobie i wykonywanym ćwiczeniu. Doskonale sprawdzą się legginsy do ćwiczeń z szerokim pasem, które zapewnią maksymalną wygodę, oraz top lub t-shirt. W chłodniejsze dni, szczególnie jesienią i zimą, warto postawić na cieplejszą bluzę. Propozycje od Joyinme wykonane są z certyfikowanych materiałów i są niezwykle przyjemne w dotyku. Jeśli wolisz długie legginsy do jogi możesz zastąpić bikerami oraz szortami o minimalistycznym kroju i gładkiej linii szwów. Pamiętaj także, by zaopatrzyć się w odpowiednią matę do jogi np. PRO, która zapewni Ci stabilność i odizoluje od chłodnego podłoża.
Vrksasana – jak ją wykonać?
Pozycja drzewa w jodze jest asaną, wykonywaną na stojącą. Na początku należy stanąć w Tadasanie i opuścić ręce wzdłuż tułowia. Następnie delikatnie ugnij prawą nogę w kolanie i oprzyj stopę na lewym udzie jak najbliżej pachwiny. Jeżeli sprawia Ci to kłopot, możesz ułożyć prawą stopę pod kolanem. Noga, na której balansujesz, powinna być wyprostowana. Pamiętaj o głębokim wdechu nosem i wydechu ustami. Aby złapać równowagę, warto znaleźć jeden punkt w oddali i skupić na nim swój wzrok. Kolejnym krokiem jest uniesienie rąk nad głowę i złączenie dłoni w „namaste”. Przekonaj się, jak relaksująca może być pozycja drzewa (joga). Znaczenie mają tutaj proste plecy, ściągnięte barki oraz kręgosłup wyciągnięty ku górze. Pozostań w pozycji co najmniej 1 minutę, a następnie powoli opuść ręce oraz nogę i wróć do Tadasany. Wykonaj Vrkasanę na lewą nogę.
Zalety wykonywania pozycji drzewa
Pewnie doskonale wiesz jak pozytywny wpływ na ciało oraz umysł ma joga. Pozycja drzewa również przynosi wiele korzyści. Asana pomaga wzmocnić nogi, plecy, ramiona oraz mięśnie głębokie, które odpowiadają za utrzymanie balansu całego ciała. Pozwala także rozciągnąć taśmy boczne tułowia, czyli kostki, udo oraz biodro, a także wydłużyć kręgosłup i rozluźnić mięśnie pleców. Pozycja drzewa — ćwiczenia wymagają pełnego skupienia, co pozwala oczyścić umysł z natłoku myśli. Asana świetnie wpływa na rozwój zmysłu równowagi oraz na układ nerwowy.
Kto powinien wykonywać pozycję drzewa?
Vrksasana to pozycja rozwijająca zmysł równowagi oraz wzmacniająca między innymi mięśnie nóg oraz mięśnie głębokie. Świetnie sprawdzi się dla osób początkujących i średniozaawansowanych. Bez obaw można ją wykonywać nawet podczas domowej praktyki. Nie powinny jej jednak wykonywać osoby, które cierpią na częste migreny i bezsenność. Pozycja nie jest wskazana dla chorych na nadciśnienie oraz z przepukliną kręgosłupa.
Ważne jednak, by zwrócić uwagę na prawidłową technikę, wszystko tkwi w szczegółach. Rozłóż matę, wejdź w pozycję drzewa i zyskaj stabilność, by móc swobodnie wzrastać.