Powitanie Słońca - sekwencja jogi dla ciała i ducha

Surya Namaskar stanowi jedną z najbardziej znanych sekwencji w jodze – to właśnie od niej wiele osób rozpoczyna swój dzień, składając symboliczny ukłon o poranku. Zastanawiasz się, jakie korzyści przynosi powitanie słońca? Co daje wprowadzenie tej sekwencji do codziennej praktyki? Sprawdź, jak krok po kroku wykonać Surya Namaskar!

Zrozumieć Powitanie Słońca: co to jest i skąd pochodzi?

Surya Namaskar (połączenie słów „słońce” oraz „pokłonić się”) to dynamiczna sekwencja, która stanowi wstęp do praktyki, charakterystyczny przede wszystkim dla hatha jogi. W ten sposób pobudza się umysł, rozgrzewa ciało i osiąga wewnętrzne wyciszenie, a uzyskana energia towarzyszy nam w ciągu dnia. Zgodnie z tradycją sekwencję powinno wykonywać się o poranku z twarzą zwróconą ku wschodzącemu słońcu. 

Choć korzenie idei Surya Namaskar sięgają starożytności, a mianowicie okresu wedyjskiego, to (zdaniem K. Pattabhi Jois – guru i popularyzatora ashtanga vinyasa jogi) integralną częścią jogi została dopiero ok. 150 lat temu. Co ciekawe, w hinduizmie liczba 108 ma szczególne znaczenie – stanowi symbol doskonałości i harmonii, dlatego właśnie tyle razy należy powtórzyć powitanie słońca. 

Czego potrzebujesz do praktyki powitania słońca?

Aby poprawnie i efektywnie wykonać powitanie słońca potrzebujesz przede wszystkim stabilnej maty, ułatwiającej płynne zmiany pozycji. Surya Namaskar charakteryzuje się dynamicznymi przejściami, dlatego ważna jest swoboda. Wybierz elastyczny i odpowiednio dopasowany strój do jogi, który nie będzie ograniczać Twoich ruchów.

O czym jeszcze należy pamiętać przed rozpoczęciem powitania słońca? Sekwencję najlepiej wykonywać kilka godzin po ostatnim posiłku w celu uniknięcia poczucia dyskomfortu. Przygotowanie ciała również odgrywa istotną rolę, więc zadbaj o odpowiednie rozgrzanie. W trakcie zmian pozycji należy zwrócić szczególną uwagę na oddech – rób wdech przy rozluźnianiu mięśni, a wydech podczas ściągania ich.

Sekwencja Powitania Słońca: krok po kroku

Istnieje wiele różnych sekwencji powitań słońca, w dodatku o odmiennych stopniach zaawansowania. Na klasyczną wersję składa się 12 pozycji, a mianowicie:

• Tadasana (prosta postawa, stopy złączone);
• Urdhva Hastasana (ręce podniesione ku górze);
• Uttanasana (pochylenie do przodu);
• Ardha Uttanasana (uniesienie tułowia i wyprostowanie łokci);
• Kumbhakasana (pozycja deski);
• Chaturanga Dandasana (pozycja kija);
• Urdhva Mukha Svanasana (leżenie na brzuchu, biodra i głowa uniesione do góry);
• Adho Mukha Svanasana (dłonie oparte na podłodze, ciało ułożone w odwróconą literę „v");
• Uttanasana;
• Urdhva Hastasana;
• Pranamasana (pozycja modlitewna).

Wiele osób, które dopiero zaczyna swoją przygodę z jogą, nie może w pełni wykonać poszczególnych asan. Pamiętaj, aby rozciągać się na tyle, ile potrafisz. Liczba powtórzeń sekwencji powinna zostać dopasowana do kondycji fizycznej.

Systematyczność, spokój ducha i wsłuchanie się w potrzeby własnego ciała pomogą osiągnąć Ci wewnętrzną równowagę, wzmacniając przy tym cały organizm, a regularna praktyka powitań słońca poprawi elastyczność mięśni.