Oddech w jodze
Oddychanie pełni kluczową rolę w praktyce jogi. Istnieje wiele technik i ćwiczeń, które pozwalają pogłębić odczucia - odprężenie czy zmniejszenie poziomu stresu. Opanowanie i kontrolowanie oddechu pozwala zapanować nad ciałem i umysłem. Dzięki niemu możesz się uspokoić, wyciszyć oraz zredukować napięcie. Rozróżnia się kilka sposobów oddychania, o których początkujący jogini powinni pamiętać.
Jak prawidłowo oddychać?
Codzienne aktywności wyzwalają w człowieku trzy różne rodzaje oddychania. Można wyróżnić oddech obojczykowy, piersiowy i brzuszny. Zazwyczaj oddychamy górną częścią klatki piersiowej, ale specjaliści mówią, że najzdrowszym oddechem jest ten, który pochodzi z przepony. W jodze te trzy techniki oddychania stosuje się naprzemiennie, by trening był efektywny. Jogin powinien dopasować rodzaj oddechu do wykonywanej pozycji. Wiele osób twierdzi, że prawidłowe funkcjonowanie i zdrowie zapewnia właśnie prawidłowe oddychanie, a jego nauka pozytywnie wpłynie na całe ciało. Ubierz wygodny strój do jogi, rozłóż matę i poczuj potęgę zdrowego oddechu.
Oddech jogiczny
W praktyce jogi oddech nazywamy praną, zaś yama znaczy wydłużanie. Kontrolowanie oddechu to połączenie tych dwóch słów czyli pranayama. Opiera się na wdechu i wydechu za pomocą nosa bez robienia pauzy. Można się go nauczyć, wykonując określone ćwiczenia. Możesz je wykonywać w dowolnej chwili dnia, wystarczy chwila przerwy. Usiądź wygodnie i wyprostuj plecy. Jeżeli chcesz możesz się położyć. Połóż lewą rękę w okolicy dolnej partii żeber, prawą z kolei na brzuchu. Nosem wciągnij powietrze, powoli wypełniając brzuch, klatkę piersiową oraz nos. Wydech odbywa się w odwrotnej kolejności.
Drugie ćwiczenie polega na oddychaniu jedynie jedną dziurką nosa. Usiądź w siadzie skrzyżnym, prawą dłoń oprzyj o czoło, kciuk, mały palec oraz serdeczny wyprostuj, środkowy i wskazujący zegnij do środka. Dłoń połóż na nosie tak, by kciuk znalazł się po prawej części, a czwarty i piąty palec na lewym skrzydełku nosa. Wskazujący i serdeczny opieramy o czoło. Zrób wdech i dociśnij prawe skrzydełko, powietrze wypuść lewą stroną. Powtarzamy czynność na przemian, zatykając dziurki na zmianę. Oddech Nadi-Sodhana pozwala uspokoić umysł i zredukować napięcie mięśni.
Oddychaj jak zwycięzca
Oddech Ujjayi jest uważany przez nauczycieli Dalekiego Wschodu za zwycięski. Pochodzi z przepony, jest pełny i dochodzi do samego końca żeber. Wdech i wydech przypomina wypowiadanie litery „h” przez zamknięte usta. Przypomina to dmuchanie w lusterko, gdy chcemy żeby zaparowało. By prawidłowo go wykonać, należy naprężyć mięśnie nagłośni , które znajdują się w krtani (dzięki nim nie jest możliwe jednoczesne przełykanie pokarmu i oddychanie). Obie części oddechu powinny być równej długości. Jednocześnie uważaj, by nie powstawało napięcie w ciele. Wykonaj ćwiczenie kilkanaście razy, a po jego zakończeniu posiedź jeszcze przez chwilę z zamkniętymi oczami.
Jedną z klasycznych pozycji, która pomoże się odprężyć i jednocześnie zdrowiej oddychać jest Shavasana. Połóż się na macie, pod głową może znaleźć się poduszka do medytacji. Rozchyl nogi, ręce rozłóż do boków i zamknij oczy. Wykonaj klika wolnych oddechów z przepony. Dzięki temu Twoje ciało wypełni harmonia i spokój. Poczuj odprężenie i naucz się zdrowego oddechu.
