Mindfulness – poznaj bliżej metodę wyciszenia umysłu

Odczuwasz efekty długotrwałego stresu w codziennym życiu? Dowiedz się, jak może pomóc w radzeniu sobie z nimi trening uważności – mindfulness. Z myślą o właśnie tej praktyce powstała kolekcja wyjątkowych ubrań JOY in me – Mindful Collection.

 

Pędzący wokół świat coraz częściej wywołuje w nas pragnienie poczucia harmonii i spokoju. W odnalezieniu ich może pomóc metoda mindfulness, która zdobywa coraz więcej zwolenników. Sztuka świadomego życia uczy znajdowania ciszy, radości i mądrości w każdym jego momencie. Poznaj z nami skuteczną metodę wyciszania umysłu.

Atakowani tysiącami bodźców zarówno z naszego otoczenia, jak i świata wirtualnego, zmuszani jesteśmy do ciągłej aktywności, przez co stajemy się rozdrażnieni i zestresowani. Jak znaleźć moment wytchnienia w codziennym pędzie? Coraz bardziej ceniona staje się metoda mindfulness, która uczy jak skupić całkowitą uwagę na chwili teraźniejszej. Łączy ją to z praktyką jogi i medytacji oraz nadaje nową jakość życiu.

Co to jest mindfulness?

Definicja mindfulness jest prosta, a jednocześnie skomplikowana w swojej prostocie. To powrót do utraconej sztuki robienia jednej rzeczy na raz i oddawania się temu zajęciu w pełni – zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jednym z najczęściej przywoływanych określeń mindfulness jest definicja Jona Kabata-Zinna – terapeuty i założyciela kliniki redukcji stresu przy Akademii Medycznej Uniwersytetu w Massachusetts. Opisuje on mindfulness jako szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej i skierowanej na chwilę bieżącą. Dzięki jej praktykowaniu rozwijamy samoświadomość, umiejętność samoobserwacji oraz badania natury własnego umysłu. Skupiając się na doświadczaniu i akceptowaniu chwili teraźniejszej, pozbywamy się automatycznych, często negatywnych reakcji na zewnętrzne i wewnętrzne bodźce. Tworzymy swoistą „przerwę” między doświadczeniem a emocjami, dzięki czemu łatwiejsza staje się bardziej świadoma i zrównoważona reakcja.

Jak mindfulness może pomóc nam w codziennym życiu?

W ciągu ostatnich 30 lat mindfulness stało się przedmiotem licznych badań dotyczących zastosowania go w leczeniu problemów zdrowotnych zarówno psychicznych, jak i somatycznych. Uzyskane wyniki jasno wskazują, że trening uważności może być skutecznym wsparciem w psychoterapii. Dla jej celów powstała specjalistyczna wersja programu MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy, czyli terapia poznawcza oparta na uważności. Mindfulness pomaga również radzić sobie ze stresem, nawrotami depresji oraz chorobami autoimmunologicznymi. Są one często pochodnymi długotrwałego odczuwania podwyższonego napięcia nerwowego,. Trenig uważności można wykorzystać w przypadku wypalenia zawodowego. W tej sytuacji pomoże nam usprawnić powrót do równowagi psychicznej i na nowo znaleźć sens w tym, czym się zajmujemy.

W życiu codziennym trening mindfulness staje się motorem zmian w nas samych. Praktykowana regularnie, pozbawiona osądzania uwaga skierowana na bieżącą chwilę wyrabia akceptującą postawę wobec naszych doświadczeń. Pomaga radzić sobie z trudnymi emocjami i bolesnymi doświadczeniami w poczuciu wewnętrznej stabilności. Dzięki temu zmieniają się również relacje z osobami wokół nas, które traktujemy z szacunkiem i wyrozumiałością. „Ważne jest nieustanne odnawianie w sobie „zadziwienia chwilą obecną, która jest zawsze jedyna w swoim rodzaju” i przypominanie sobie, „że każdy moment jest świeży i nowy”. Pamiętanie o tym to „szansa, że to, co wiesz, nie będzie ci przeszkadzało być otwartym na to, czego nie wiesz, a czego zawsze jest więcej” – zwraca uwagę Agnieszka Guzicka z Polskiego Instytutu Mindfulness.

Jak rozpocząć praktykę mindfulness?

Pierwszym krokiem do rozpoczęcia treningu mindfulness jest zapewnienie sobie pełnego komfortu i spokoju. Znajdź ciche miejsce i upewnij się, że jest Ci wygodnie i nic Cię nie rozprasza. W osiągnięciu tego stanu pomoże również wybór takich ubrań, które swoją miękkością i delikatnością zapewnią Twojemu ciału pełne wyciszenie. Naturalne, oddychające i przyjemne w dotyku materiały z nowej kolekcji ubrań JOY in me Mindful Collection dają poczucie komfortu, w którym dużo łatwiej skupić się na sobie.

Siedząc wygodnie, skieruj swoją uwagę na naturalnym przepływie oddechu i własnym ciele. Nie staraj się jednak odseparować od otoczenia ani myśli, które w początkowej fazie treningu będą towarzyszyć Ci szczególnie intensywnie. Ważne jest wsłuchanie się w otaczające Cię odgłosy, dające poczucie jedności ze światem, a także swoiste przyglądanie się własnym myślom. Koncentrując się w tym czasie na oddechu, stopniowo osiągniesz stan, w którym będą one płynąć jak obłoki: zauważalne z daleka, ale nie wywołujące niepożądanych reakcji.

Aplikacje mindfulness

W ostatnich latach powstało kilka aplikacji, które mogą pomóc w rozpoczęciu praktyki mindfulness w zaciszu własnego domu. Szczególnie dwie z nich zasługują naszym zdaniem na uwagę:

Headspace

współtworzona przez mnicha buddyjskiego Andy’ego Puddicombe aplikacja wprowadzająca w przyjazny sposób w praktykę medytacji oraz mindfulness. Pomagają w tym urokliwe animacje tłumaczące poszczególne techniki treningu uważności, a sesje dostępne są nawet w trybie offiline.

Stop, Breathe & Think

aplikacja dostosowująca sesje medytacji i mindfulness do indywidualnych potrzeb użytkownika. Krótka ankieta pozwala na przeanalizowanie nastroju użytkownika, a następnie stosownie do niego proponuje treningi, które można wykonywać w trakcie dojazdu do szkoły lub pracy, pozwalające poradzić sobie z negatywnymi myślami czy oswoić wewnętrzny niepokój.