Joga po męsku

Joga znacząco poprawia fizyczną, jak i psychiczną kondycję organizmu. Pomaga złagodzić wiele dolegliwości, pozwala lepiej poznać nasze ciało, a także wyciszyć się i odprężyć. Powszechnie przyjmuje się, że joga to domena wyłącznie kobiet, a przecież wielu znanych joginów to mężczyźni. To praktyka, która przynosi szereg korzyści dla obu płci. Może warto zacząć trenować wspólnie?

Ćwiczenia siłowe

W Indiach, gdzie narodziła się joga, była praktyką zarezerwowaną wyłącznie dla mężczyzn, którzy swoje życie poświęcili rozwojowi duchowemu. Jogini wykorzystywali asany jako praktykę pomocniczą, podrzędną względem innych praktyk jak pranajama – praktyka oddechu czy dharana – praktyka umysłowej koncentracji. Ćwiczenia fizyczne służyły zachowaniu ciała w zdrowiu i dobrej kondycji. W Indiach dopiero z początkiem XX wieku asany zaczęły zyskiwać na znaczeniu, stając się odrębną formą kultury fizycznej, jaką znamy ją dziś. Działalność Swami Kuvalayananda i Sri Yogendry czy znanego na zachodzie T. Krishnamacharya, przyniosła rozumienie asan jako formy kultury fizycznej i terapii. Jogini w swoich metodach łączyli hatha jogę i zachodnią gimnastykę z naturopatią (praktyka medycyny alternatywnej promująca naturalne metody leczenia), czy – jak w przypadku T. Krishnamacharya – z ćwiczeniami siłowymi. Ich metody w dużej mierze wpłynęły na to jak wygląda współczesna joga, w której na pierwszy plan wysuwa się zdrowie fizyczne i psychiczne. Choć w Europie zainteresowane praktyką są głównie kobiety, to z roku na rok coraz więcej mężczyzn docenia korzyści, jakie przynosi regularne ćwiczenie jogi.

Sposób na uzupełnienie treningu

Joga skupia się harmonijnym rozwoju całego ciała i dlatego może być doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń na siłowni. Treningi z ciężarami często prowadzą do zmniejszenia zakresu ruchu w stawach, dlatego tak ważne jest rozciąganie, które często jest przez mężczyzn pomijane. Praktykowanie asan pomaga uelastycznić ciało i zwiększyć jego gibkość. Przydatne okaże się solidne podparcie gwarantujące rozluźnienie, które zapewni kostka do jogi. Pozwala ona pogłębić praktykę i modyfikować asany tak, by móc swobodnie je wykonywać. Regularne sesje przyczyniają się również do rozluźnienia problematycznych obszarów, do których zalicza się sztywna obręcz barkowa czy sztywne biodra. Drewniana kostka do jogi o zaokrąglonych brzegach pozwala na budowanie pewności w ciele, co motywuje do dalszych ćwiczeń.

Warto również wykorzystać niektóre elementy jogi jako rozgrzewkę przed treningiem. Wiele pozycji wykorzystuje spięcia izometryczne, które doskonale przygotowują mięśnie do dalszej pracy z ciężarami. Co więcej, świetnie wzmacniają świadomość ciała i poprawiają jakość wykonywanych ruchów.

Joga jak lekarstwo

Ze względu na siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej coraz częściej osoby w młodym wieku zaczynają narzekać na bóle dolnej części pleców związane z wielogodzinną pracą przy biurku. Regularna praktyka jogi skutecznie niweluje dolegliwości, takie jak rwa kulszowa, przepuklina lędźwiowa czy dyskopatia. Ćwiczenia poprawiają także przepływ krwi i zmniejszają napięcie w mięśniach, dzięki czemu pomagają zapobiec przerostowi gruczołu prostaty i związanymi z tym powikłaniami. Szybki tryb życia, stres i niewłaściwa dieta często prowadzą do problemów związanych z sercem, a ponieważ joga wycisza, redukuje napięcie nerwowe i przywraca spokojny oddech – skutecznie zapobiega zawałom serca, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Wystarczy jedynie odpowiednia mata do jogi i wygodny strój, by zadbać o swoje zdrowie.

Asany – jakie wybrać?

Prostą, ale niezwykle skuteczną pozycją, która stanowi podstawę wszystkich innych, jest Góra – Tadasana, która rozwija i przywraca elastyczność stóp, a także wzmacnia łydki, uda i tułów. Drzewo – Vrksasana, poprawia równowagę oraz koncentrację, a także rozciąga wewnętrzną część mięśni ud i pachwin. Coś, co pozwoli uspokoić umysł, a jednocześnie rozciągnąć wszystkie mięśnie wzdłuż kręgosłupa to głęboki skłon do przodu, czyli Uttanasana. Wojownik I – Virabhadrasana I to pozycja, która rozciąga i wzmacnia kostki, łydki oraz uda, a także klatkę piersiową dając przestrzeń dla płuc. Wiele korzyści przyniesie również Adho Mukha Svanasana, czyli Pies z głową do dołu, która niweluje bóle pleców, wspomaga trawienie i regeneruje system nerwowy. Przekonaj się na własnym ciele, co niesie praktyka jogi – wystarczy kilka minut dziennie by poczuć zmianę.