Joga na dobry sen – czy joga pomaga na bezsenność?

Bezsenność jest jednym z bardzo często pojawiających się problemów w życiu współczesnego człowieka. Istnieje kilka metod, które mogą korzystnie wpłynąć na organizm i pomóc w zasypianiu. Zalicza się do nich wieczorna joga, pozwalająca zarówno ciału, jak i umysłowi odpowiednio się rozluźnić i zrelaksować. Sprawdź, jak wprowadzić praktykę do swojej codziennej rutyny i co dzięki temu możesz zyskać!

Bezsenność – problem, z którym nie jesteś sam/sama

Problem z bezsennością dotyka wielu osób, a ją samą uznaje się za chorobę cywilizacyjną. Jeszcze nie tak dawno, bo w 2021 roku – jak wykazał raport Sen Polaków – niemal 40% osób w naszym kraju skarżyło się na problemy z zasypianiem lub przebudzaniem się w ciągu nocy. Powstało na ten temat mnóstwo badań. Niektóre z nich mówią, że bezsenność dotyka 10-30% populacji, inne podają wynik z przedziału 50-60%. 

Problemy ze snem mogą mieć różne przyczyny – czasem są wynikiem chronicznego stresu, stylu życia, a nawet choroby, np. bezdechu sennego. Nadużywanie alkoholu czy kofeiny również bardzo niekorzystnie wpływa na jakość snu i zdolność organizmu do prawidłowej regeneracji. Skutki bezsenności, zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego mogą być bardzo poważne. Długotrwałe problemy z zasypianiem bezsenność prowadzą np. do zaburzeń koncentracji, pamięci oraz spadku wydajności w pracy czy nauce.

Organizm potrzebuje snu, aby się odpowiednio zregenerować, a jego brak osłabia układ odpornościowy oraz zwiększa ryzyko pojawienia się chorób serca.

Wieczorna joga jako naturalne remedium na problemy ze snem

Wieczorna joga może być skutecznym sposobem na poprawę jakości snu. Regularna praktyka pomaga w uspokojeniu, redukując poziom kortyzolu, a tym samym stresu, który jak wspomniano wcześniej, jest częstą przyczyną bezsenności. Aby osiągnąć odpowiedni stan wyciszenia i skupienia, warto sięgnąć przede wszystkim po techniki oddechowe i medytacyjne. Korzystny wpływ jogin na walkę z bezsennością potwierdzają badania naukowe.

Codzienna praktyka zmniejsza pobudzenie oraz skutecznie wycisza, ale warto pamiętać, że działa przede wszystkim jako wsparcie – bardzo często konieczne jest kompleksowe podejście do tematu zdrowia i przedsięwzięcie innych działań.

Joga na dobranoc – jak praktykować, aby lepiej spać?

Joga na dobry sen nie musi być wcale skomplikowana, a praktykować ją mogą osoby na różnych poziomach zaawansowania. Warto w tym celu zaopatrzyć się oczywiście w matę do jogi oraz wygodny strój. Klimat również sprzyja wyciszeniu, dlatego możesz zapalić świecie. Przed rozpoczęciem praktyki postaraj się uspokoić umysł, weź kilka głębokich wdechów, aby skupić się na tym, co tu i teraz.

Joga wieczorna i w łóżku – proste asany sprzyjające zasypianiu, wyciszeniu i relaksacji

Wieczorną praktykę można rozpocząć jogą dla początkujących i serią stosunkowo prostych asan. Na sekwencję wyciszającą składa się np. skłon do przodu w pozycji stojącej (Uttanasana), czy pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana).

Poduszki medytacyjne i wałki do jogi ułatwiają wykonywanie niektórych ćwiczeń, dlatego warto się w nie zaopatrzyć. Świetnie urozmaicają praktykę, pozwalają na monotonię i co najważniejsze w tym przypadku – niwelują potencjalne napięcia.

Mudra na sen – techniki ułatwiające zasypianie i poprawiające jakość snu

Mudra na sen to technika relaksacyjna, która może pomóc w zasypianiu i poprawie jakości snu. Istnieje kilka rodzajów, ale w przypadku bezsenności najlepiej sprawdzi się Gyan Mudra. Aby ją wykonać, należy połączyć opuszki palca wskazującego i kciuka, a pozostałe palce wyprostować.

Relaksacja na sen i na stres – techniki oddechowe i medytacyjne

Istotne jest kompleksowe podejście do praktyki jogi. Bardzo ważne, aby łączyć wykonywanie asan z technikami oddechowymi (Pranajama) oraz medytacją. Nadi śodhana, czyli oddech naprzemienny, jest jedną z metod, prowadzących do osiągnięcia stanu głębokiego relaksu. Ćwiczenie polega na kontrolowanym oddychaniu przez jedną dziurkę nosa na raz, podczas gdy druga jest zatkana przez rękę.

Praktyka jogi i medytacji – dla kogo joga na dobry sen?

Praktyka jogi i medytacji może być nieocenioną pomocą dla osób borykających się z problemami snu. Jeśli ktoś cierpi na przewlekłą bezsenność, często ulgę znajdzie właśnie w technikach relaksacyjnych i oddechowych, które pomagają przygotować ciało do zaśnięcia.

W przypadku, kiedy mierzysz się zarówno ze stresem, jak i chronicznym przemęczeniem, to joga oferuje chwilowe oderwanie od codziennego zgiełku, pozwalając na odzyskanie wewnętrznej równowagi i spokoju.

Osoby poszukujące naturalnych metod poprawy jakości snu mogą odkryć w ćwiczeniu poszczególnych asan skuteczne narzędzie do regulacji rytmu dobowego. Wprowadzenie praktyki przed snem do codziennej rutyny jest dobrym rozwiązaniem dla wszystkich, pragnących poprawić higienę snu.