Ile kalorii można spalić na sesji jogi?

Joga to dla wielu osób doskonały sposób na odstresowanie się po pracy, wyciszenie oraz pozbycie się negatywnych myśli. Aktywność fizyczna sprzyja również utracie zbędnych kilogramów i wysmukleniu sylwetki. Polecana jest wszystkim, którzy chcieliby popracować nad kondycją swojego ciała oraz wzmocnić i uelastycznić mięśnie. Praktyka wspomaga również metabolizm i pomaga wdrożyć zdrowe nawyki. Poznaj najlepsze ćwiczenia z jogi na spalenie kalorii i dowiedz się, jakie jeszcze korzyści przyniosą Ci asany.

Czy joga spala kalorie? Ile kalorii spala joga?

To zależy! Przede wszystkim należy zwrócić uwagę, na to, że istnieje wiele odmian praktyki jogi. W ofercie różnych szkół, czy klubów fitness można spotkać się z różnymi rodzajami aktywności o różnej intensywności wykonywanych ćwiczeń. Podczas godzinnej sesji można spalić od 100 do 500 kalorii. Największe można zaobserwować przy trenowaniu Vinyasa Jogi, która polega na płynnym przechodzeniu do poszczególnych asan, a także Ashtanga Joga – dynamicznej formy, przy której dużą wagę przykłada się do ciągłego ruchu w odpowiednim tempie. Skupiająca się na wzmocnieniu ciała i praktykach oddechowych Hatcha Joga to wydatek energetyczny na poziomie około 300 kalorii, a rytmiczna Power Joga – 280 kcal.  Z kolei spokojniejsze style, takie jak Iyengara Joga czy Yin Joga pozwalają spalić około 175 kalorii.

Odchudzające efekty w praktyce jogi

Efekty, jakie przynosi joga (ile kcal uda się spalić albo jakie partie wysmuklić) zależą również od zaangażowania uczestnika. Dokładne wykonywanie każdej asany przy napięciu poszczególnych mięśni oraz w odpowiednim tempie sprzyja utracie zbędnych kilogramów i wzmacnianiu całego ciała. Patrząc na zależność joga a spalanie kalorii, warto również zwrócić uwagę na wpływ aktywności na pobudzenie metabolizmu i zmniejszenie apetytu nie tylko podczas treningu. Regularne uczęszczanie na zajęcia sprzyja wdrażaniu zdrowych nawyków żywieniowych, a co się z tym wiąże, ograniczeniem spożywania tłustych potraw, słodyczy i przetworzonych produktów, obfitujących w puste kalorie.

Inne zalety uprawiania jogi

Warto przyjrzeć się także innym korzyściom, które przynosi joga. Kalorie, które są spalane w czasie treningów, to nie jedyny powód, dla którego warto praktykować asany. Praktyka świetnie wpływa na samopoczucie i nastrój. Pozwala zaakceptować siebie ze wszystkimi zaletami i wadami. Czasami wystarczy założyć ubranie do jogi, by poczuć się wyjątkowo. Elastyczne, dopasowane legginsy świetnie podkreślą każdą sylwetkę, a dodatkowo nie krępują ruchów, co pozwala skupić się na praktyce. Możesz do nich dobrać na przykład luźny T-shirt albo bluzę, która zakryje zbędne kilogramy i doda pewności siebie. Propozycje od Joyinme możesz zakładać nie tylko na trening, ale także na co dzień, by na każdym kroku czuć się bardzo dobrze.

Joga to również świetny sposób na zredukowanie stresu, który często jest powodem podjadania czy sięgania po używki, a także poprawy jakości snu, który jest niezbędny do prawidłowej regeneracji organizmu. Chroniczne niewyspanie sprzyja bowiem przybieraniu na wadze oraz wystąpieniu groźnych chorób, takich jak cukrzyca, depresja czy nadciśnienie.

Czy ostatecznie joga pomaga schudnąć?

Najlepsze ćwiczenia z jogi na otyłość, nadwagę, czy po prostu poprawę sylwetki pomaga również uelastycznić ciało, nie obciążając przy tym stawów i mięśni. Nie męczą też tak organizmu, przez co godzina treningu mija szybko i przyjemnie (co pewnie nie byłoby możliwe przy treningu biegowym czy podczas zajęć fitness). Praktyka ułatwia codzienne wykonywanie obowiązków, co mobilizuje do podejmowania także innych aktywności. Można ją wykonywać również w domu, co jest ogromną zaletą dla osób, które obawiają się niemiłych spojrzeń czy komentarzy w ich kierunku. Innym sposobem na modelację sylwetki jest pilates. Więcej o dowiecie się z artykułu: Czy pilates odchudza?