Aktywacja dłoni i stóp na macie

Ślizganie się dłoni i stóp podczas wykonywania asan to częsty problem wielu początkujących joginów. Przyczyną może być nieodpowiednio dobrana mata do jogi, a także za słabe mięśnie, które uniemożliwiają dociśnięcie kończyn do podłoża. Aby pozbyć się tej niedogodności, warto postawić na odpowiednie akcesoria, a także regularne ćwiczenie dłoni i stóp tak, by je wzmocnić. Sprawdź, jaką kauczukową matę do jogi warto wybrać oraz jakie asany wpływają na niwelowanie problemu ślizgania się.

Ćwiczenia jogi – tylko z odpowiednią matą!

Problem ze ślizganiem się nóg i stóp podczas wykonywania asan, może w dużej mierze być spowodowany nieodpowiednią matą. Warto wybrać produkt zaprojektowany specjalnie do jogi, który zapewni stabilność i bezpieczeństwo, co jest szczególnie istotne przy wykonywaniu pozycji odwróconych.  Zrezygnuj z mat z PVC. Zdecydowanie lepszym wyborem będzie PRO mata do jogi (sklep JoyinMe) z naturalnego kauczuku, która gwarantuje bezkompromisową przyczepność od samego początku do końca praktyki. Poliuretanowe wykończenie zapobiega ślizganiu się, dając nieocenione wsparcie dla dłoni i stóp. Doskonale sprawdzi się przy wykonywaniu zaawansowanych asan, a także pozycji balansujących i odwróconych. Gruba mata do jogi 4,5 mm zapewni maksymalną amortyzację i wsparcie dla stawów, bioder i kolan. 

Ćwiczenie dłoni i stóp niwelujące problem ślizgania

Niektóre asany wymagają odpowiedniego wzmocnienia grup mięśniowych. Jeżeli masz problem ze ślizganiem się, warto zadbać o aktywację poszczególnych partii. Regularnie wykonywane wykonywane ćwiczenia na macie wypracować silne ramiona i nogi, co umożliwia prawidłowe dociśnięcie dłoni i stóp do podłoża. Załóż wygodny strój do jogi, który nie będzie krępował Twoich ruchów i rozpocznij trening.

Wśród wielu asan, które warto wykonywać, można wymienić pozycję kota (Marjaryasana) i krowy (Batilasana). Naprzemiennie wykonywane uelastyczniają plecy i barki oraz wzmacniają nadgarstki i ramiona. Z kolei Odwrócona Pozycja Modlitewna (Paschim Namaskarasana)uelastycznia i wzmacnia mięśnie klatki piersiowej oraz górną część pleców. Uczy także prawidłowej rotacji ramion. W pozbyciu się problemu ślizgających się dłoni i stóp pomocne jest wykonywanie pozycji psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana). Z tej asany możesz przejść do deski, czyli Kumbhakasany.

Aby nabyć umiejętność lepszego dociskania stóp i dłoni do podłoża, warto wykonywać także Makara Adho Mukha Svanasana, Dandasana oraz Gomukhasana. Pozycja delfina to również świetne ćwiczenie dłoni i stóp. Praktyka doskonale rozciąga i wzmacnia mięśnie ramion, pleców i nóg, zwiększa rotację w barkach oraz buduje wytrzymałość. Na początku przygody z jogą warto wykonywać te asany pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Później możesz je wykonywać także w zaciszu domowym, jako uzupełnienie praktyki. Zadbaj o regularność, a na pewno zauważysz efekty.

Ślizganie się dłoni i stóp to spora niedogodność w czasie praktyki, która uniemożliwia wykonywanie wielu asan. Można temu jednak zaradzić! Zadbaj o ćwiczenia jogi, które wzmocnią Twoje dłonie i stopy i wybierz antypoślizgową matę do jogi PRO, która zapewni Ci dodatkowe wsparcie i doda pewności.