Aerial joga – czym jest joga na szarfach i jak zacząć trening?

Tradycyjna joga doczekała się wielu wariacji, dzięki czemu osoby szukające urozmaicenia codziennego treningu mają do dyspozycji kilka nietuzinkowych rozwiązań. Jedną z najciekawszych propozycji jest aerial joga, którą wykonuje się na specjalnych, wiszących hamakach. Jakie korzyści przynosi taka forma aktywności fizycznej? Czy wymaga specjalnego stroju i sprzętu? Sprawdź, jak rozpocząć przygodę z aerial jogą!

Czym jest aerial joga?

Aerial joga (czasem określana jako air joga lub fly joga) łączy w sobie elementy nie tylko jogi, ale i akrobatyki, a nawet tańca. Poszczególne asany są wykonywane przy użyciu hamaka (nazywanego również szarfą, chustą lub taśmą). Materiał podwieszony u sufitu ma za zadanie wspierać i odciążać ciało podczas praktyki, umożliwiając utrzymanie bardziej zaawansowanych pozycji.

Aerial joga wbrew pozorom może być praktykowana przez osoby o różnym stopniu zaawansowania. Sprawdza się zarówno jako sposób na urozmaicenie praktyki, jak i doświadczenie relaksacyjne. Za największą popularyztorkę tej formy aktywności fizycznej uznaje się Michelle Dortignac – tancerkę, choreografkę, instruktorkę jogi i założycielkę Unnata Aerial Yoga. 

Czym joga w powietrzu różni się od klasycznej jogi?

Wbrew pozorom łatwiej wykonać asany w powietrzu niż na macie do jogi. Tradycyjna joga wymaga precyzyjnego i świadomego ruchu, a także umiejętnego trwania w danej pozycji. Aerial joga w mniejszym stopniu obciąża stawy, co czyni ją dobrym i bezpiecznym rozwiązaniem dla osób zmagających się z nadwagą ze względu na to, że minimalizuje ryzyko pojawienia się kontuzji.

Ciało w hamaku znajduje się zaledwie od kilku do kilkunastu centymetrów nad podłożem, więc nie ma powodów do obaw o nadmierne obciążenie organizmu.

Korzyści z praktyki jogi na szarfach – dla ciała i ducha

Aerial joga pozwala na głębsze rozciąganie i wzmacnianie mięśni oraz poprawę równowagi i elastyczności. Co więcej, osoby, które chciałaby zacząć trenować, nie muszą posiadać wcześniejszego doświadczenia z asanami na macie czy szeroko rozumianą akrobatyką. Oczywiście jest ono pomocne, aczkolwiek niewymagane. 

Oto najważniejsze korzyści płynące z praktykowania aerial jogi:

• poprawa postawy,
• redukcja stresu,
• zwiększenie zakresu ruchów i świadomości ciała,
• rozluźnianie napięć mięśniowych,
• ujędrniona skóra,
• redukcja bólu pleców.

Joga w hamakach nie tylko przynosi szereg korzyści zdrowotnych, ale i przyjemność, stanowiąc idealne połączenie aktywności fizycznej z dobrą, a w dodatku rozwijającą zabawą.

Jak przygotować się do pierwszego treningu jogi na chustach?

Aby odpowiednio przygotować się na pierwsze zajęcia aerial jogi, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Na początku warto zapoznać się bliżej ze specyfiką zajęć i terminologią. Znając nazwy asan, o wiele łatwiej będzie Ci zrozumieć i wykonać ćwiczenie. Świadomość tego, co tak właściwie czeka Cię na zajęciach, może sprawić, że poczujesz się odrobinę pewniej. Jeśli jesteś w ciąży lub zmagasz się z problemami zdrowotnymi, takimi jak zapalenia stawów czy choroby serca, należy skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do ćwiczeń.

Ostatni, aczkolwiek nie mniej ważny etap to skompletowanie odzieży – z dalszej części tekstu dowiesz się, jak to zrobić. Pamiętaj również o tym, aby przed wejściem na salę ściągnąć wszelkiego rodzaju kolczyki, a włosy spiąć lub związać. 

Air joga – jak wybrać odpowiedni sprzęt i strój do jej praktyki?

Joga na taśmach – podobnie jak tradycyjna na matach – wymaga zaopatrzenia się w odpowiedni strój, który pozwoli poczuć się komfortowo i bezpiecznie zmieniać pozycje. W takich przypadkach sprawdza się dopasowane ubranie, pozwalające zachować pełen zakres ruchów i jednocześnie chroniące przed wszelkimi otarciami poszczególnych części ciała, w tym pach czy zgięć kolan.

Z tego powodu warto skompletować zestaw składający się z długich legginsów (lub przynajmniej 7/8) i koszulki na krótki rękaw – bardziej odsłonięte topy mogą sprawiać dyskomfort.

Jeśli zamierzasz praktykować air jogę samodzielnie, we własnym domu, to przed Tobą sporo wyzwań. Największym z nich jest bez wątpienia nie tyle zakup, ile montaż hamaku. Aby jednak przekonać się, że ten rodzaj aktywności jest faktycznie dla Ciebie, korzystniejszym i bezpieczniejszym rozwiązaniem na samym początku będzie zapisanie się na zajęcia i sprawdzenie, czy taki trening Ci odpowiada.

Aerial joga dla początkujących – podstawowe ćwiczenia i jak znaleźć dobre studio

Aerial joga umożliwia wykonywanie tradycyjnych asan przy użyciu chusty. Tym samym nie zmieniają się same pozycje, a jedynie sposób ich realizacji. Osoby początkujące mogą zacząć od prostych ćwiczeń, takich jak:

• Padmasana (pozycja lotosu);
• Dhanurasana (pozycja łuku);
• Savasana (pozycja trupa).

Bardzo istotnym elementem w aerial jodze jest stopniowe budowanie siły i rozwój umiejętności. Aby mieć pewność, że wszystkie pozycje zostają wykonane w bezpieczny sposób, warto ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora.

W tym celu należy poszukać studia jogi, które oferuje ten rodzaj treningu na poziomie dla początkujących. Pomocne w tym zadaniu mogą okazać się rekomendacje – nie tylko znajomych, ale i internautów.